Как бороться с депрессией без антидепрессантов

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек. Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии. При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

• физическая активность;
• любимое хобби;
• анималотерапия;
• медитация;
• аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
• помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

• роды, климакс (у женщин);
• неудачи в личной жизни;
• потеря близкого человека;
• неудовлетворенность работой;
• некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
• и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

• симптомы депрессии;
• как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• неспособность получать удовольствие;
• грусть.

2. Поведенческие симптомы:

• нежелание видеться с окружающими;
• избегание общения;
• пассивность;
• апатия;
• пессимизм;
• ухудшение внимания;
• снижение скорости мышления;
• негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

• потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
• боли в различных участках тела;
• нарушения сна;
• снижение либидо;
• нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья. Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии. Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как бороться с депрессией без антидепрессантов

В наше время с депрессией сталкивается каждый второй житель земли – и это факт! За научно-технический прогресс, доступность информационных потоков и ускорение темпа жизни мы вынуждены расплачиваться здоровьем. Расстройство возникает на фоне постоянных стрессов, нервного перенапряжения, душевных переживаний, физического истощения и прочих факторов. В состоянии депрессии мы ощущаем упадок духа и сил, пропадает интерес к активной жизни, беспокоит плохое самочувствие, недомогание со стороны разных систем организма и т.д.

Самостоятельная борьба с депрессией

· Отказ от вредных привычек

Зависимость от вредных привычек во многих случаях становится причиной психологических проблем и это должен понимать каждый здравомыслящий человек! Уже давно известно, что алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье, т.к. ухудшают кровообращение и процессы обмена веществ, разрушают клетки головного мозга, понижают уровень серотонина и т.д. В общем крайне неблагоприятно воздействуют практически на все жизненно-важные системы организма. Поэтому при первых признаках депрессии, необходимо отказаться от алкоголя и никотина. Также при наличии психических расстройств рекомендуется свести к минимуму потребление крепкого кофе.

Суть метода заключается в следующем: под руководством специалиста пациент учится выявлять и анализировать свои негативные мысли и эмоции, понимать источник их возникновения. Это помогает найти реальные пути решения проблем. Если депрессия легкой формы, то, как правило, 5-10 консультаций позволяют полностью избавиться от такого состояния. В дальнейшем используя полученные навыки человек самостоятельно может практиковать метод.

Регулярные занятия спортом прекрасно активизируют работу иммунной системы организма, способствуют нормализации сна и аппетита, повышению самооценки. Более того, при физических нагрузках (умеренных) вырабатывается серотонин – это отличное природное средство для борьбы с депрессией. На психику особенно благотворно действуют пешие прогулки, подвижные игры, плавание, бег на лыжах.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение особого гормона – окситоцина (вызывает ощущение спокойствия, защищенности, помогает легче переносить какие-либо стрессовые ситуации). Активный массаж, взбадривает и тонизирует организм. В кровь при этом попадает большое количество эндорфина (так называемый «гормона радости»). При лечении депрессии различные виды массажа чередуются, нередко сеансы совмещают с такими процедурами, как ароматерапия и стоунтерапия.

· Йога и медитация

Достаточно традиционные системы релаксации, которые относятся к наиболее мощным средствам борьбы с депрессивным состоянием. Занятия йогой помогают сконцентрироваться и успокоиться. Кроме того, научно доказано, что некоторые позы йоги существенно снижают концентрацию кортизола («гормона стресса») в крови.

Влияние на биологически активные точки тела при помощи массажа либо иглоукалывания снимает болевой синдром, расслабляет и успокаивает. При лечении депрессии эффективность данного метода около 85% (главное чтобы процедуры проводил квалифицированный специалист, а не самоучка). Кстати, в последнее время довольно-таки часто используют современный способ раздражения активных точек тела при помощи лазера. По воздействию на организм процедура аналогична иглоукалыванию.

С древних времен известно, что очень многие растения обладают успокаивающим действием. Настои и отвары многих трав используются в качестве антидепрессантов, самыми эффективными считаются: мелисса лимонная, зверобой продырявленный, мята, хмель, шиповник, боярышник, солодка. Но необходимо обязательно учитывать, что вместе с позитивом такое лечение имеет ряд негатива: главное противопоказание – аллергическая реакция. Именно поэтому перед употреблением тех или иных средств растительного происхождения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С наступлением осеннего периода в разы возрастает количество людей, подверженных приступам так называемой сезонной депрессии. Обычно пациенты жалуются на сонливость, чувство тоски и тревоги, безнадежности и заторможенности. Причина – дефицит солнечного света, который необходим для выработки организмом мелатонина. Недостаток этого гормона приводит к плохому настроению и утрате мотивации к активной деятельности. Такие состояния весьма успешно лечатся при помощи светотерапии. Облучения ярким светом (количество сеансов устанавливает врач в зависимости от конкретного состояния пациента) по эффективности воздействия аналогичны курсу антидепрессантов. Посредством светотерапии нормализуется режим сна и аппетит – впрочем возвращается радость жизни, при этом никаких побочных эффектов. Данный метод может применяться для лечения любых форм депрессии (сезонной в том числе).

· Витамины группы B

Витамин B6 в процессе синтеза серотонина играет очень важную роль, с его дефицитом в организме напрямую связано ухудшение настроения. Также ученые установили, что в тканях тела людей, которые склонны к депрессии, наблюдается сниженное количество витамина B9 (фолиевая кислота) и витамина B12. Эти все вещества можно получить с едой, ежедневно в рационе должны быть: мясо, свежие овощи и фрукты, крупы и бобовые. Кедровые орехи являются чемпионом по содержанию витаминов группы B: для получения суточной нормы каждый день достаточно съедать 15-20 сырых ядрышек.

Кислота триптофан непосредственно участвует в синтезе серотонина. Кроме того, она является природным антидепрессантом. Недостаток этого вещества в организме человека ведет к нарушениям сна, головным болям, раздражительности, повышенной утомляемости. Максимальное количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыры, соя, грибы, бананы, финики, кунжут, арахис. При тяжелой депрессии дефицит аминокислоты нужно восполнять биологически активными добавками – обязательно посоветоваться со специалистом.

Конечно, от депрессии никто не застрахован, но отчаиваться не стоит. Ведь депрессия успешно лечится, и зачастую именно вышеперечисленные методы эффективнее лекарств снижают интенсивность депрессивных симптомов и даже имеют возможность полностью победить недуг.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.

Источники:

https://binokl.cc/kak-lechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-spravlyaemsya-bez-antidepressantov/
https://www.whiteclinic.ru/depressiya/kak-borotsya-s-depressiey-bez-antidepressantov