Как сделать талию тоньше и убрать живот

Как уменьшить объем талии, занимаясь по 6 минут дома – моя любимая тренировка, личный опыт и результаты

Если изящная талия – ваша мечта, то с удовольствием делюсь своим способом. От вас – 6 минут в день, от меня – подробные разъяснения!

За месяц моя талия стала на 7 см меньше, а занималась я всего по 6 минут в день. А заодно и животик стал плоским! Этот замечательный способ мне подсказал знакомый тренер, который уже более 17 лет работает исключительно с прекрасным полом.

Вот какие упражнения я делала целый месяц подряд!

1. «Велосипед». Лягте на спину, руки отведите за голову, верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. По очереди соединяйте противоположные колено и локоть. Старайтесь выполнять быстро, но без ущерба качеству. А качество – это значит, что вы работаете только мышцами пресса! 1 мин.

2. Продолжайте лежать на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях под прямым углом и приподнимите, чтобы бедра были параллельны полу. Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте. 1 мин.

3. Продолжайте оставаться в том же положении, только немного приподнимите голову и плечи. Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги. Не забывайте, что ноги у вас все время на весу: в исходном положении они приподняты и согнуты на 90 градусов в коленях, в рабочем положении – вытянуты вперед, но остаются над полом. 30 сек.

4. Лежим на спине. Правая рука – за головой, левая – вдоль тела. Ноги вместе, вытянуты вперед. Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу. Возвращаемся на место. Через 30 секунд смените конечности.

5. Присядьте на пол, ладонями упритесь в пол, ноги согните в коленях, упор на пятки. Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад и распрямляя ноги, только старайтесь как бы «скользить» в воздухе, чтобы таз не касался пола. 30 сек.

6. Становитесь в планку и из этой позиции подтягивайте по очереди то левое, то правое колено к груди. 30 сек.

7. Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус и затем возвращайте обратно. По 30 сек. На каждую сторону.

Этот несложный комплекс эффективен вдвойне – уменьшается не только талия, но и животик становится подтянутым и плоским. Для большей эффективности его можно выполнять дважды в день, это вовсе не сложно!

Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же? Тогда ставьте лайки, а в комментариях пишите – на сколько см вы хотите уменьшить свою талию!

Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях без жестких диет

Тонкую талию поэтично зовут «осиной» и считают важным элементом женской красоты и привлекательности. К сожалению, не каждая представительница прекрасного пола может похвастать гармоничным телосложением и плавными изгибами тела. Потому вопрос, как уменьшить талию и убрать бока и живот, никогда не теряет актуальности. Правда, не так много дам могут позволить себе салонные косметологические процедуры, да и ходить на фитнес имеют возможность не все. Именно потому многие интересуются домашними средствами приведения тела в порядок.

Решив преобразить себя, придется приложить немало усилий и действовать комплексно. Это значит, что нужно будет пересмотреть питательный рацион и заняться регулярным выполнением определенных физических упражнений. Косметические манипуляции тоже дают положительный эффект, но их можно назвать скорее вспомогательными, а не основными средствами снижения веса.

Что влияет на объемы тела

Прежде, чем браться за преобразование тела, нужно разобраться, что провоцирует накопление лишнего веса и не эстетичный, малопривлекательный вид, а также как с этим бороться. К увеличению талии и появлению лишнего веса на боках и животе чаще всего приводит:

• Малоподвижный образ жизни
• Неумеренность в еде и неправильное питание
• Гормональные изменения
• Эндокринные заболевания и некоторые болезни щитовидной железы

Не стоит сбрасывать со счетов дисбаланс пищеварительной системы. Если у девушки или женщины часто бывает вздутие живота (дополнительно чувствуется изжога, отрыжка, боли в верхней или нижней части туловища), она никогда не будет выглядеть по-настоящему стройной.

Выраженность талии, отчасти, зависит от телосложения. Больше всего в этом плане повезло тем, кто имеет фигуру «Песочные часы»: даже набирая вес, они сохраняют пропорциональность силуэта. У «Прямоугольников» и «Яблок» жировые отложения скапливаются именно в зоне живота, боков и бедер, им сделать тонкую талию на порядок сложнее.

Еще одна причина «мешковатой» фигуры – неправильная осанка. Сгорбленность, сутулость, S-образное положение спины приводит к тому, что живот выпячивается, а жировые отложения активно собираются в его нижней части и по бокам. Ни о каком гибком и тонком силуэте, при этом, говорить не приходится.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Чтобы улучшить свой внешний вид, сделав талию более тонкой и ярко выраженной, а значит, привлекательной, нужно выработать несколько пищевых привычек и регулярно выполнять определенные физические упражнения. Комплексность работы над собой станет залогом положительного результата в улучшении фигуры.

Правильное питание

Голодать, сидя на жесткой диете, не надо. Это не сбалансированное, а значит, не здоровое питание, которое хоть и поможет сбросить вес, но не сделает вас здоровее и привлекательнее. В трапезах желательно придерживаться так называемого правила 80%. Оно означает, что нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода. То есть, надо прекращать есть, как только почувствуется легкая сытость, но будет желание полакомиться чем-то еще.

Если после обеда имеется хочется выпить сладкого чаю с конфетой, либо закусить пирожным, от этого лучше отказаться. И уж тем более, не нужно наедаться до отвала или употреблять калорийные продукты за ужином.

Низкокалорийные диеты хоть и помогают сбросить вес, но нарушают обменные процессы. Перейдя на привычный рацион, можно не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и добавить еще, став толще, чем до диеты. Для правильного похудения нужны белки, так что морить себя голодом, употребляя одни салаты – глупая и бесполезная затея. Правда, протеины должны быть «правильными»: полезны растительные компоненты, которых много в авокадо, бобовых и орехах. Мясо надо есть нечасто, отдавая предпочтение красному, нежирному сорту.

Нужно понимать, что похудение будет происходить везде, то есть, вместе с талией уменьшатся и другие части тела. Не существует локальных диет, которые помогали бы устранять жировые отложения исключительно на бедрах или животе. Чтобы расщепление и выведение липидов максимально эффективно происходило именно в области талии, понадобятся специальные упражнения.

Упражнения для тонкой талии

Есть несколько приемов, направленных на подтягивание живота и похудение зоны талии:

Манипуляция выполняется натощак. Нужно лечь на спину (желательно на пол, подстелив что-то под себя), ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, руки расположить вдоль корпуса. Делается глубокий вдох, затем медленный выдох через рот. Следует вытолкнуть из легких весь имеющийся воздух. При этом, живот как бы втягивается в себя. Представьте, что вы пытаетесь прижать его к спине (тут помогает сила притяжения). В такой позиции надо замереть на 15 секунд, затем вдохнуть. За раз делается от 3 до 5 повторений.

Астматикам, людям с заболеваниями сердца, как и тем, кто имеет проблемы с пищеварением, «Вакуум» запрещен, поскольку он повышает внутрибрюшное давление.

1. Наклоны вперед и назад

Это упражнение хорошо известно многим, поскольку входит почти во все комплексы зарядки. Надо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или чуть шире (кому как удобно), спину держать прямой, руки поместить вдоль корпуса. Далее делается наклон вниз, верхними конечностями нужно постараться достать до пола. Возможно, это получится не сразу, но со временем тело станет более гибким, и с наклонами не будет возникать проблем. Затем надо распрямиться и прогнуться назад, насколько это возможно. Спина все время остается ровной. За один заход желательно сделать не меньше 10, а лучше 15 или 20 наклонов.

Людям с повышенным внутричерепным давлением нужно крайне осторожно выполнять такое упражнение. Если ощущается головокружение или боль в висках, стоит тут же прекратить тренировку.

Конечно, данную манипуляцию выполняют не только боксеры, но ее так прозвали потому, что прием является обязательным для общей физической подготовки спортсменов, профессионально занимающихся боксом и кикбоксингом.

Нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, подложив ладони под затылок, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив на ширину плеч. Далее лопатки и верхняя часть спины отрываются от пола и сразу же, максимально быстро, возвращаются назад. Залог эффективности упражнения – скорость и непрерывность движений. Надо сделать около 15 повторов, затем дать себе небольшую передышку. За один заход выполняется 2-3 повтора.

Такая манипуляция повышает выносливость и улучшает мышечный тонус всего тела. Особенно эффектно это проявляется в поясничной зоне и на животе. Делается упражнение очень просто. Надо стать на носки и локти, не прикасаясь к полу другими частями и не горбясь. Важно, чтобы тело имело вид прямой линии, а не «горки» или «дуги». Поначалу достаточно держать планку 30 секунд, затем стоит увеличить нагрузку, выдерживая в таком положении по 1 минуте и дольше. Во время сеанса физической активности стоит сделать пару-тройку повторений этого упражнения.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как послушать статью?

Почему талия не выглядит тонкой?

С этим можно что-то сделать?

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

А есть варианты попроще?

Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.

Как послушать статью?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Источники:

https://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5d7a0aa504af1f00adb0802c
https://dolio.ru/kak-umenshit-taliyu-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax-bez-zhestkix-diet/
https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-talii/