Как появляется гнев

Гнев. Часть 1: Что такое гнев?

Одним из наиболее часто запросов, с которыми приходят люди к психотерапевту, является обучение совладанию со своими эмоциями. Обычно к психотерапевту приходят тогда, когда наплыв эмоций мешает нормально функционировать и мыслить. Именно в такие моменты человек задается вопросом – как управлять своим гневом, как контролировать свои мысли и действия во время эйфории (например сильная влюблённость) и т.д.

Очень многие эмоции являются реакцией на что-либо, и когда человеку кажется, что они неуместны, он их подавляет (как ему кажется). В результате множество отложенных эмоций выплескивается в довольно нездоровом для человека виде. И это становится настоящей проблемой. Что делать?Для того, чтобы вы понимали, что делать, почему это происходит и как этого избежать – мы предлагаем вам обсудить такое опасное для себя, а иногда и для окружающих неконтролируемое проявление, как гнев. Но вместе с тем оно энергоемкое, дающее силы и уверенность, значительно повышающие трудоспособность.

В ходе этой статьи я предлагаю рассмотреть три блока:

1. Что такое гнев?

2. Три уровня проявления гнева.

3. В чем преимущества гнева и его ресурс (о недостатках все и так знают)

Итак, в ходе первого блока мы поймем саму суть этой сильной и очень ресурсной эмоции.

Гнев – это очень сильное чувство внутреннего неудовлетворения ожиданий или потребностей, которое проявляется на физиологическом, психическом и социальном уровне.

В некоторых источниках гнев указывается в качестве отрицательной эмоции. Однако отрицательных эмоций, как и положительных, не существует.

Правильное использование даже самой яркой “отрицательной “эмоции позволяет без вреда для себя и окружающих значительно увеличить выносливость, добиться лучших результатов, получить психологическую и эмоциональную разрядку.

Отсюда исходит ответ на вопрос “Гнев: хорошо это или плохо?“. Если использовать его правильно, управлять и уметь перенаправить его в нужное русло – это замечательное, положительное и очень полезное чувство. Если же поддаваться ему, заглушая голос разума и слепо следовать – гнев, как и любая другая эмоция, принесет разрушение и ещё больше неудовлетворения.

Мотивом гнева является три составляющие:

1. Стремление вызвать страх.
2. Желание получить власть/контроль/уверенность.
3. Стремление спровоцировать чувство стыда.

Обычно эмоция гнева сопровождается рядом других – страх, злость, возбуждение, ярость, отвращение, отрицание, пренебрежение. Умение идентифицировать сопутствующие чувства и эмоции позволяет разобраться в причинах и избежать последствий.

Любой психический процесс протекает на нескольких уровнях. Зачем это обычному человеку? Затем, что осознание проблемы – это 50% успеха в ее решении.

Далее мы рассмотрим три уровня проявления гнева: физиологический, социальный, и психологический.

На физиологическом уровне, гнев – это мощный всплеск адреналина, который в свою очередь активирует мускулатуру и влияет на вегетативную нервную систему.

Что это значит для простого человека, не знакомого с медицинской терминологией?

Прежде всего, это объясняет внешние проявления гнева:

• ощущение, нарастающее изнутри, похожее на волну, распирающую и поднимающееся от грудной клетки к голове;
• усиливающаяся дрожь в руках и ногах, которая может варьироваться от небольшого дрожания, незаметного внешне, до сильного содрогания всем телом;
• учащение сердцебиения, которое сам человек очень хорошо чувствует; расширяются зрачки;
• учащается дыхание, оно становится неровным и менее глубоким;
• разгневанный человек чувствует прилив крови к лицу, что внешне заметно – краснеет кожа, становится заметной пульсация сосудов на шее и висках.

Именно такая картина предстает перед глазами того, на кого направлено чувство гнева. Знание физиологии этого процесса позволяет научиться контролировать его даже на уровне организма.

Психологический уровень проявления гнева – это собственно его причины и следствия. На уровне психики человек ощущает нарастающее внутреннее напряжение, недовольство, в нём доминирует возбуждение, а не торможение.

Разгневанный человек чувствует готовность, прилив сил, и, что самое важное – все это имеет целенаправленный характер. Эффективность работы зависит от того, умеет ли человек разумно выдавать свою разгневанность этому объекту.

Целью гнева является достижение удовлетворение определённых потребностей. Однако человек, который уже начал поддаваться волне гнева, забывает об этой цели и действует, руководствуюсь инстинктами. В результате потребность не удовлетворяется, а внутреннее напряжение растёт.

На социальном уровне происходит нарушение контатков, отношений и связей в отдельно взятом пространстве. При этом гнев с одной стороны зачастую провоцирует гнев с другой. Социальная нестабильность в таком случае развивается подобно снежному кому.
Обычно социальный уровень является более очевидным, и при решении проблемы более глубинные уровни игнорируются.

Пришло время принять гнев, как нечто очень положительное с огромным энергетическим потенциалом! Все привыкли воспринимать его, как нечто плохое, тяжелое и мешающее. Однако гнев – это потрясающий источник внутренней энергии.

Итак, что нам даст грамотное управление своим гневом? ВАЖНО! ИМЕННО ГРАМОТНОЕ!

• правильно направленный гнев – это второе дыхание для любой деятельности, особенно отложенной на завтра, на лучшие времена или по любой другой причине:);

• контролируемый гнев – отличный способ контроля и уживания с конфликтными личностями;

• гнев – это нормальная реакция на ситуацию, угрожающая физической или психологической безопасности человека;

• гнев – это проявление искренности;

• гнев – это проявление неравнодушия;

• гнев является фомой эмоциональной разрядки, что сохраняет нервы;

• гнев – это прекрасная основа для творчества;

• гнев – это энергетик для мозга, креативности и интеллектуальной деятельности;

• гнев – это встреча с реальностью, а не бегство от нее!

Удивительно, как полезно может такое неоднозначное чувство, правда? А для того, чтобы иметь с гнева только плюсы, нужно его понять, принять и полюбить. То, что самостоятельно кажется грузом, вместе с психологом станет вдвое легче!

Что такое гнев – причины приступов гнева и способы успокоения

Гнев – это эмоция. Появляется независимо от воли и связана с реакцией организма на неблагоприятные обстоятельства. Это механизм, который сформировался в ходе эволюции. Первоначально служил в самозащите – перед лицом угрожающей ситуации мобилизовал к борьбе или бегству.

Потребности и обстоятельства действий современного человека стали совсем иными, чем тысячи лет назад. В связи с этим желательным стало умение контролировать свои реакции. Эмоциональная зрелость не означает подавления первичных чувств. Но агрессивные эмоции следует контролировать и адекватно выражать.

Что такое гнев

Гнев – это сложное эмоциональное состояние, в котором можно выделить такие компоненты, как раздражительность, возбуждение, враждебность, ненависть, а также страх, чувство разочарования, лишения, беспомощность, потеря контроля.

Гнев появляется, когда затрагиваются важные области жизни человека. Поэтому в психологии гнев не относится к негативным эмоциям, хотя воспринимается неприятным как для человека, так и его окружения.

Будучи спонтанной реакцией, гнев или беспокойство могут давать ценную информацию. Они заставляют осознать, что что-то происходит не так и мобилизуют человека на преодоления этой ситуации.

Причины гнева

Гнев может быть вызван различными обстоятельствами, и порог нервной возбудимости, связанный с ним, является отдельным вопросом. Он связан с врожденными чертами (темперамент), а также с процессом социализации (выученные модели поведения).

Чрезмерная склонность к гневу или, наоборот, плохая реактивность могут быть результатом текущей жизненной ситуации человека, его психических проблем (например, низкая самооценка), болезней (например, алкоголизм).

Как правило, люди чувствуют гнев, когда:

• подвергаются длительному стрессу
• упёрлись в препятствие в стремлении к существенной цели
• желания не могут быть удовлетворены, испытывают неудачи, разочарования
• взгляды или убеждения оказываются неадекватными реальности
• нарушены личные границы – чувство безопасности, конфиденциальности и т.д.
• попадают в положение, которое компрометирует их ценности, например, чувство справедливости

Выражение гнева

Независимо от воли человека, под влиянием непосредственной стимуляции со стороны нервной вегетативной системы и действия «гормонов стресса», таких как кортизол и адреналин – гнев сопровождают следующие симптомы:

• ускоренное сердцебиение
• повышение артериального давления
• учащенное дыхание
• более интенсивное потоотделение
• ощущение сдавленности в горле, в желудке
• повышенное напряжение мышц

Вместе с тем, улучшается реакция, повышается концентрация внимания, способность к восприятию раздражителей (зрительных, слуховых и т.д.), уменьшается чувствительность к боли. Организм становится физиологически подготовлены для бегства или обороны.

Первичной реакцией в такой ситуации становится агрессия – физическое наступление с целью прекращения неблагоприятных для человека событий. Даже сегодня это не редкое явление – под влиянием гнева может дойти и до ударов, уничтожения имущества и т.д. Однако, такие действия нарушают границы других людей. Поэтому, живя в обществе, люди выработали альтернативные способы, позволяющие разрядить гнев.

Психологи делят их на:

• агрессивные, когда гнев причиняет боль другим людям, даже если физическая агрессия заменяется словесной (например, крик, ненормативная лексика)
• утвердительный, когда человек выражает свои эмоции и потребности, не нарушая границ и достоинства других людей
• пассивный, когда эмоции подавляются и не приводят к решению проблемы, вызывая дискомфорт у индивидума

Как научиться контролировать гнев

Попытка выместить злость на окружающих или полное подавление гнева приводят к разрушительным действиям. В первом случае вред наносится другим людям, во втором может привести к ряду неприятных соматических симптомов, например, болям, расстройствам сна.

Гнев нужно контролировать, что, однако, не означает, что его нельзя выражать. Стоит, однако, делать это утвердительным способом. Лучше сознательно пережить и отреагировать гневом, а затем принять конструктивные меры для устранения проблемы, которая его вызвала.

Гнев на ребенка, партнера, коллегу по работе, а также на плохую погоду или давку в автобуса – это повседневная жизнь каждого человека. Часто лучшим решением является просто разрядка неприятных эмоций, например, через физическую активность, которая не только позволяет избавиться от накопительного в теле напряжения, но также вызывает секрецию эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Способам побороть злость являются релаксация и визуализация, которые позволяют отключить разрушительные чувства. Обращение к таким методам полезны, как перед лицом тривиальных причин гнева или раздражения, так и в случае важных для качества жизни индивидуума событий.

Во втором случае следующим шагом должно быть понимание причин, которые вызвали неприятные эмоции. Молчание и размышление (или – разговор с доверенным человеком) позволяют избежать поспешных действий, и провести диалог, который поможет преодолеть гнев и решить проблему, которая его вызвала.

Необходимые для такого диалога умение выражать собственные эмоции и потребности вы развить на различного рода семинарах и тренингах, направленных на личное развитие. Людям, которые имеют проблемы с агрессивным выражением гнева, может помочь психотерапия.

Гнев контролирует, гнев наказывает, гнев мстит.

“Это и есть мой секрет. Я зол постоянно!”

С точки зрения эволюции все эмоции имеют большое значение для каждого человека. Если мы способны испытывать весь спектр эмоций, то мы можем жить полноценной жизнью и наслаждаться ей. Эмоция гнева, в данном случае, не является исключением! Хотя, казалось бы, гнев, злость, агрессия – это все негативные проявления эмоций, но, если бы у нас с вами отсутствовала эта эмоция, наша жизнь была бы совсем иной. Представьте, как кто-то причиняет вам какой-то вред, например, берет вашу вещь и спокойно уходит, а вы в этот момент спокойно за этим наблюдаете. Или другой вариант, кто-то хочет причинить вам физический вред, но эта ситуация вызывает только эмоцию страха. Какими последствиями это чревато? Мало того, что мы останемся без наших вещей, но и противостоять угрозе нашей жизни мы не сможем. Поэтому действия, осуществляемые в состоянии гнева, могут быть полезными и необходимыми.

Так почему же появляется эмоция гнева? Какая цель у этой эмоции?

Эмоция гнева возникает, когда что-то угрожает важным, значимым для нас критериям, активизирует активную деятельность в организме, и мы готовы отстаивать свои интересы, готовы бороться за них!

Что же может вызвать гнев?

Ученые, изучающие эмоции, предлагали различные темы, которые могут вызвать эмоцию гнева, но на данный момент нет конкретных доказательств, что какая-то из них является главной. Вызвать эту эмоцию могут совершенно различные темы, в том числе и комбинированные. Но достаточно интересен и показателен следующий факт: чтобы вызвать гнев у ребенка достаточно удерживать его руки таким образом, чтобы он не смог ими свободно пользоваться. И по сути эти действия можно метафорично перенести во взрослую жизнь, гнев появляется тогда, когда что-то мешает нам реализовать задуманное.

Вызвать гнев может также и разочарование чем-либо, в том числе и неодушевленным предметом. Мы можем разгневаться из-за того, что что-то забыли или не можем справиться с какой-нибудь умственной задачей. Если кто-то пытается причинить нам физический вред, то в ответ на такие действия, наиболее вероятно, будут появляться эмоции страха и гнева. Вспомните, как кто-то пытался нахамить или нагрубить вам, какую эмоцию вы начинали испытывать? Ответ очевиден. Очень частой причиной гнева может быть разочарование в поведении другого человека, и чем этот человек нам ближе, тем сильнее мы можем на него гневаться, ведь именно самые близкие люди вызывают у нас самые сильные переживания.

Какие разновидности гнева бывают?

Существует несколько разновидностей этой эмоции: от легкого раздражения до ярости. Гнев может различаться не только по интенсивности переживаемого чувства, но и по типу. Мы можем негодовать, когда уверены в своей правоте. Можем быть угрюмы в пассивном гневе. Когда наше терпение приходит к концу мы становимся озлобленными. Когда против наших интересов были произведены действия, которые нам не нравятся или произнесены оскорбления в наш адрес, это может вызвать ответные действия в виде мести. И само собой, мы можем ненавидеть!

Почему одни люди злятся часто, а другие нет?

Конечно, все люди различаются по тому, насколько интенсивно и насколько часто они испытывают ту или иную эмоцию. Есть люди, у которых превалирует базовая эмоция гнева, конечно, они будут испытывать и демонстрировать ее чаще, чем человек, например, с превалирующей базовой эмоцией радости.

Зачем нам понимать, когда мы сами испытываем гнев?

У каждого человека бывают трудности с контролем гнева, когда он находится в раздраженном состоянии. Когда мы раздражены, мы начинаем обращать внимание на те вещи, которые будут подкреплять наш гнев, на то, что нам не нравится, хотя, в обычном состоянии, мы скорее всего даже не обратили бы на это внимание. А те вещи, которые в обычном состоянии могли вызвать у нас легкое недовольство, в состоянии раздражения могут вызвать сильный гнев или даже ярость. Часто в раздражении мы сами ищем повод проявить наш гнев. Поэтому, если вы понимаете, что испытываете раздражение и хотите избежать конфликта, не причинить вред ни себе, ни окружающим, лучше сначала выйти из этого состояния и потом переходить к коммуникации с важными для вас людьми.

Какие еще функции несет в себе гнев?

Конечно эмоция гнева несет в себе информационную функцию. Она информирует окружающих, о том, что происходит какая-то неприятность. Иногда бывает полезно, чтобы другой человек знал, что мы испытываем эмоцию гнева, особенно, если источником этого гнева является он сам. Поняв это, человек может поменять свое поведение или прекратить коммуникацию на какое-то время.

Как выглядит эмоция гнева?

Также, как и у любой другой эмоции, эмоция гнева имеет свои четкие сигналы, которые будут проявляться как на лице, так и в теле. Обращали внимание, что люди в гневе часто наклоняют голову выставляя вперед лоб? Кулаки автоматически могут сжаться, при этом человек в гневе может даже не заметить этого! Голос становится громче и четче. А как эмоция гнева проявляется на лице? Давайте разберем это более подробно.

• Брови сдвигаются вниз и к центру, появляются вертикальные складки между бровями.
• Нижние веки напряжены и приподняты

• Губы сжаты, уменьшается их площадь.
• Ноздри расширены

Каждая эмоция уникальна и имеет свое предназначение, в том числе и гнев. Все нужно в меру. Гнев самая конкурентоспособная эмоция, но гневу легко поддаться и сложно выйти из него. Эти свойства делают эмоцию гнева уникальной!

Источники:

https://www.b17.ru/article/gnev1/
https://sekretizdorovya.ru/blog/chto_takoe_gnev/2019-01-08-650
https://blog.studylie.ru/gnev-kontroliruet-gnev-nakazyvaet-gnev-mstit/