Как поправиться с быстрым обменом веществ

Как замедлить метаболизм и набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

• повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
• чрезмерная худоба;
• невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
• чувство усталости, вялости;
• чётко видимые вены на теле;
• повышенная нервозность, раздражительность.

Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

• сахар;
• макаронные изделия;
• хлеб;
• выпечку и кондитерские изделия;
• орехи, зерновые культуры, семечки;
• жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.

Несколько полезных советов

Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

• сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;
• окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;
• ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;
• в меру снизить количество потребляемой жидкости.

Как набрать вес при ускоренном обмене веществ?

Зачастую люди ищут ответ на вопрос: как ускорить метаболизм и удивляются тому, что можно желать обратного. Однако у худощавых людей, которые долгое время не могут набрать мышечную массу, занимаясь физическими тренировками, возникает совершенно иная проблема.

Важно понять следующее: метаболизм (он же обмен веществ) заложен генетически в организме человека, и существенно изменить его не так уж легко. Это особенность вашего организма, под которую вы должны индивидуальным образом подбирать ту или иную схему тренировок. Однако есть способы несколько замедлить обмен веществ посредством влияния на некоторые факторы, от которых он зависит, не считая генетической предрасположенности. Ведь слишком быстрый метаболизм так же вреден для здоровья, как и слишком медленный, не считая уже того, что это мешает нам двигаться к цели: набрать мышечную массу.

Выделим несколько причин быстрого метаболизма:

• Наследственность (о чем уже говорилось ранее);
• Нарушения в работе щитовидной железы;
• Стрессы, эмоциональные перегрузки;
• Курение.

Таким образом, если вы испытываете серьезные проблемы с весом, возможно, вам стоит обратиться к специалисту, ведь это может быть признаком какого-либо заболевания. Для остальных же людей с обычным худощавым телосложением (а этой категории людей сложнее всего набрать вес) можно посоветовать следующее.

Как набрать вес при ускоренном обмене веществ?

1. Поменьше употребляйте, а то и вовсе откажитесь от употребления кофеина. Это вещество является хорошим катализатором обмена веществ, поэтому для желающих набрать вес кофе — не очень хороший продукт. Не зря худеющим советуют обратное.

2. Употребляйте больше углеводов и жиров, меньше белков. Всем известно, что углеводы — лучший источник энергии для организма. На расщепление белка же организм затрачивает очень много энергии, хоть он и является строительным материалом для мышц. Так или иначе, больше налегайте на углеводы, чем на белки. При выборе спортивного питания отдавайте предпочтение гейнерам, а не чистым протеиновым коктейлям. Также употребляйте калорийную пищу. Ускоренный обмен веществ: как набрать вес?

3. Сократите время сна. Известно: для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно больше спать. Соответственно, для его замедления, время сна следует уменьшить. При недостатке сна вырабатывается гормон кортизол, который влияет на интенсивность обмена веществ. Разумеется, не стоит фанатично подходить к этому вопросу, ведь организму следует давать отдых, особенно после интенсивных тренировок. Но и пересыпать тоже не стоит.

4. Меньше физических нагрузок и стрессов. Если есть возможность, старайтесь избегать лишних физических усилий. Конечно же, это не касается тренировок: здесь необходимо выкладываться на полную, занятия должны быть непродолжительными (до 1 часа), но интенсивными. Эмоциональные перегрузки также влияют на обмен веществ, поэтому старайтесь быть оптимистичнее и меньше волноваться по всякому поводу.

5. Ограничьте употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, а именно: специй, цитрусовых, зеленого чая, молочных продуктов и т. д.

6. Допускается употреблять алкоголь в небольших количествах. Помимо того, что алкоголь достаточно калорийный, он обладает способностью замедлять обмен веществ даже на протяжении нескольких часов после его попадания в организм. Однако помните, что употребление алкоголя должно быть в меру.

Выполнение этих простых правил поможет вам быстрее набрать желаемый вес, главное — подходить к делу с умом!

Как замедлить метаболизм и набрать вес: пособие для тех, кого качает ветром

Горестно вздыхаете, когда друзья жалуются, что полнеют от взгляда на булочку, а единственное, что интересует вас – как замедлить метаболизм и набрать вес? Вроде бы и едите много, но это не спасает вас от сильных порывов ветра – шатает. Не в коня корм, как говорится – быстрый обмен веществ. Такое тоже случается, и это действительно проблема, а не повод для зависти со стороны полнеющих знакомых. А может, на самом деле вам только кажется, что едите вы много.

Не могу набрать вес? Слишком мало ем

Если самая часто произносимая вами фраза – не могу набрать вес, то проанализируйте, как часто вы повторяете другую – хочу есть? Возможно, у вас просто неполадки с аппетитом, из-за чего вы едите слишком мало или вообще забываете об этом. Причин может быть множество – стресс, нервные встряски, нарушение обмена нейромедиаторов вследствие депрессии или недостаточного мозгового кровообращения. При этом вам кажется, что все нормально – чувства голода-то нет.

Что делать? Прежде всего, устранить первопричину сниженного аппетита: пропить успокоительные, мягкие натуральные антидепрессанты (зачем же палить из пушки по воробьям «химией»?), ноотропы. А чтобы тем временем есть больше, можно прибегнуть к нескольким фокусам: готовить еду со множеством специй, ведь они повышают аппетит, принимать стимулирующие пищеварение травы – девясил, одуванчик, календулу.

А еще нужно ставить напоминалки на телефоне: три часа прошло, значит, пора есть.

Как замедлить метаболизм и набрать вес, если шалит щитовидка?

А бывает действительно быстрый обмен веществ, обусловленный повышенной секрецией гормонов щитовидной железы. Все, что попадает в организм, сгорает как в топке. И это хорошо, если бы не сопровождалось повышенным потоотделением, тахикардией, нарушениями внимания, раздражительностью и проблемами в половой сфере. Все это – симптомы гипертиреоза, и при нем вопрос, как замедлить метаболизм и набрать вес, становится очень актуальным.

Существуют травы для щитовидной железы, которые отлично регулируют её деятельность. Например, это лапчатка белая, спасшая множество жителей белорусского Полесья от эндемического зоба после Чернобыльской аварии. Там её традиционно заваривают в виде чая. А в сочетании с эхинацеей, улучшающей иммунитет и налаживающей мозговое кровообращение и, она проявляет свою регуляторную функцию еще лучше. Воздействие идет на гипофиз, который «командует» нашим щитом с помощью тиреотропного гормона. Эти травы способны привести синтез ТТГ к норме, а за ним последует снижение продукции Т4 и замедление обмена веществ.

Прием БАДов для щитовидной железы хорошо дополняет назначенную врачами терапию. В сочетании с диетой, которая ограничивает продукты, возбуждающие ЦНС и сердечную деятельность (чай, кофе, шоколад, специи, сладости) можно значительно улучшить состояние и набрать вес.

Быстрый обмен веществ или плохое пищеварение?

А может быть, жалуясь, мол, не могу набрать вес, и не стоит грешить на быстрый обмен веществ. Возможно, что еда попросту не усваивается, а не сгорает слишком быстро, то есть проблема с пищеварением. Какие еще признаки могут на это указывать? Нарушения стула, повышенное газообразование, тяжесть в животе, урчание.

Растительные горечи, содержащиеся в тех травах, которые народная медицина рекомендует для хорошего пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока и отход желчи. Благодаря этому пища лучше переваривается.

К тому же корни одуванчика и девясила содержат инулин, который способствует росту и размножению полезной кишечной микрофлоры, так что усвоение пищевых веществ еще улучшается. Особенно эти травы полезны будут для тех, кто не может набрать мышечную массу, так как они улучшают усвоение белка. Возможно, вам стоит подумать, не как замедлить метаболизм и набрать вес, а как ускорить обменные реакции – при недостаточном всасывании питательных веществ, наверняка, они замедлились.

Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали

Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…

Разминка перед тренировкой дома для девушек: как не получить травму

Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно, даже занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…

Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?

Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…

Трудоголизм – склад характера или синдром? Как стать выносливее, чтобы все успевать?

На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…

Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Травы-адаптогены со стимулирующим действием – бодрость, которая всегда под рукой

Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.

Источники:

https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kak-zamedlit-metabolizm-i-nabrat-ves/
https://zen.yandex.ru/media/id/5a3ead1a9b403ce5347f4f92/5be5a71062ffc200aa93464c
https://leveton.su/kak-zamedlit-metabolizm-i-nabrat-ves/