Как отказаться от алкоголя самостоятельно

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Как правильно отказаться от употребления алкоголя без длительного лечения?

Многие употребляющие алкоголь рано или поздно задаются вопросом: как полностью отказаться от вредной привычки? Прежде, чем приступить к принятию решительных мер, важно изучить последствия отказа от спиртного. Полностью исключив алкоголь из своей жизни можно существенно повысить её качество. Но требуется правильно выбрать стратегию, предварительно проконсультироваться с врачом.

Что такое алкоголизм и почему стоит отказаться от употребления спиртного?

Сегодня алкоголь является личной проблемой многих современных людей. Причем социальный слой, достаток, условия проживания сказываются на возникновении и развитии алкоголизма мало. Нередко заболеванием страдают люди вполне обеспеченные. Причины могут быть разными:

• неудачи в личной жизни;
• проблемы на работе;
• депрессия и многое другое.

Одно из основных свойств алкоголя, по причине наличия которого вообще возникает зависимость – он вызывает эйфорию и кратковременно притупляет эмоциональную чувствительность. Многие используют спиртосодержащие напитки как средство от депрессии. Но важно помнить: подобный эффект кратковременный, пиво и вино помогают лишь забыться на 2-3 часа.

Спиртное не только не помогает, но наоборот – усугубляет жизненный кризис. Попадание этанола в организм человека приводит к серьезным последствиям. Страдает сердце, почки, печень и мозг. Многие, замечая негативные последствия употребления, задаются закономерным вопросом: можно ли резко бросить пить?

Отказ от спиртного: с чего начать?

В первую очередь зависимый должен осознать: ему требуется лечение. Обычно если больной самостоятельно приходит к этой мысли – половина дела уже сделана. Но часто алкоголик даже при появлении очевидного, ярко выраженного вреда (проблемы с сердцем, кроветворными органами) не желает признать необходимость лечения. В таком случае понадобится помощь родственников и близких друзей.

Обычно заболевание не поддается домашнему лечению. Но на ранних стадиях, если зависимый понимает опасность своего увлечения спиртным, можно попытаться справиться самостоятельно. Чаще всего причиной отказа от обращения к врачу становится:

• стыд – многие боятся признаться другим людям в своей проблеме;
• отсутствие средств – некоторые оправдывают отказ от консультации у специалистов, безденежьем (нередко за одно застолье тратя на алкоголь в 3-4 раза больше стоимости 1 посещения врача);
• другие причины.

Чтобы понять, как отказаться от алкоголя, нужно определить причины появления тяги к спиртному. Чаще всего они имеют психологические корни. Проблемы на работе, в семье – все это нередко вызывает желание расслабиться с помощью алкоголя. Для точного установления причины желательно посещение психиатра. Он не только поможет разобраться с проблемой. Но даст совет по преодолению таковой. Психиатр с большим опытом в процессе разговора выявит причины зависимости, поможет сформировать стратегию лечения.

Часто проблема заключается в «дурной» компании:

• родственники на семейных посиделках постоянно практикуют пьянство;
• застолья на корпоративах подразумевают постоянные пьянки.

Необходимо сказать твердое «нет» подобным ситуациям. Если силы воли не хватает и зависимый чувствует, что не может справиться с ситуацией – желательно прекратить общение. Существует много других способов провести время. Без употребления алкоголя.

Способы отказа от алкоголя без использования медикаментов

Чтобы понять, как полностью отказаться от алкоголя, важно понять: окружение – лишь одна из причин употребления. Часто человек начинает злоупотреблять вследствие несоответствия своих ожиданий и действительности. Отсутствует возможность реализовать свои планы. Именно поэтому часто от алкоголизма страдают именно мужчины. Женская зависимость встречается чуть реже. Но последствия её – не менее серьезные.

Спиртные напитки вызывают иллюзию социального успеха. Делают пьющего более уверенным в себе и своих силах. Порой именно это вызывает тягу к алкоголю. Разрешить ситуацию и уменьшить потребность в спиртосодержащих напитках можно следующими способами:

• найти новую интересную и более высокооплачиваемую работу;
• сконцентрироваться на росте по карьерной лестнице;
• сменить профессию на более престижную.

Но далеко не всем доступны подобные решения. В таком случае побороть зависимость поможет увлечение, хобби. Оно отвлечет от спиртного, займет свободное время. Желательно выбрать занятие «для души». Полное погружение в него, положительные эмоции, получаемые в процессе – в следствии происходит замещение. В результате чего мысли о выпивке не посещают зависимого либо на это не остается времени. К таким занятиям можно отнести туристические походы, коллекционирование, путешествия и фотографию.

Многие, задающиеся вопросом о том, как отказаться от алкоголя навсегда, не соблюдают простые правила. Наиболее важны следующие:

• в доме должны отсутствовать любые предметы, указывающие на алкоголь (бутылки, рюмки, иное);
• желательно избегать посещения торговых точек со спиртным в открытой продаже;
• поощрение за отказ от употребления.

Часто причинами срывов в запой становятся невинные на первый взгляд вещи: дома имеется небольшой бар «для гостей» либо на видном месте стоят стопки для водки. Все это постоянно напоминает мозгу о возможности выпить, доступности спиртного. Последствием становится усиление тяги к алкоголю. Отсутствие всяких упоминаний о зависимости существенно упрощает лечение.

Ещё один важный фактор – стоит избегать посещения магазинов со спиртным. Нередко из-за скидок на вино, пиво либо другие продукты больной просто не может удержаться и приобретает «на потом» или «для друзей». Таким образом происходит самообман: по приходу домой все выпивается. Необходимо ставить себе цели (1 неделя, месяц, год без алкоголя). По достижении стоит себя поощрять. Например, поездкой в отпуск. Это станет позитивным стимулом.

Трудности на пути отказа от алкоголя

Стоит проконсультироваться с врачом о том, как правильно бросить пить. Даже если зависимый считает что задача для него посильная. Порой больной заблуждается, не может правильно оценить свое состояние, стадию зависимости. Чтобы проверить насколько сильно организм привык к постоянному употреблению алкоголя, следует сделать небольшую паузу.

Например, если в течение 28 дней удалось сдержаться – ситуация под контролем. Порой такого перерыва достаточно для формирования привычки. Важна подготовка к полному отказу. Нередко перерыв в 1 месяц оказывается слишком долгим, больной не в состоянии выдержать его. В таком случае стоит начать с меньших отрезков времени. Например, 5 или 7 дней подряд. Данный метод позволит поддержать уверенность в себе.

Даже небольшие перерывы позволят организму восстановить обмен веществ, настроиться на полный отказ. Если зависимость уже находится на второй стадии по классификации ВОЗ (даже при больших дозах спиртного организм не пьянеет) – возможен синдром отмены. Признаки:

• сильные головные боли;
• постоянная дрожь в конечностях;
• галлюцинации;
• тошнота.

Подобное состояние опасно, желательно присутствие врача. Хорошее решение – обратиться в клинику для получения специальных медикаментов. Препараты помогут избежать серьезных последствий, устранят симптомы и улучшат состояние. Нужно помнить: не существует лекарств в один момент избавляющих от заболевания. Но существует ряд препаратов помогающих бороться с тягой к спиртному.

Например, дисульфирам. Он блокирует процесс расщепления алкоголя в крови. Возникает рвота, головные боли и другие неприятные последствия. Помогает акампросат кальция. Он снижает тягу к спиртному. Но перечисленные выше и любые другие препараты можно принимать лишь после консультации со специалистом. Эффективно их использование только при изменении стиля жизни, круга общения.

Важно помнить: вред, наносимый этанолом организму, приводит к серьезным проблемам со здоровьем (рак, цирроз печени, сердечнососудистые заболевания). Исключив пиво, водку и другие спиртосодержащие напитки из своей жизни можно существенно продлить свою жизнь, повысить её качество.

Полный отказ от алкоголя – процесс долгий, сложный. Важно не останавливаться на половине пути, обычно на это уходит не менее 5 лет. Согласно статистике лишь у 1 человека из 10 случается рецидив.

Посмотрите видео о абстинентном синдроме при алкоголизме

Как бросить пить

Проблема алкоголизма часто недооценивается по ряду причин. Тяжело определить ту черту, когда обычное «посидеть с друзьями» перерастает в привычку. Когда ни один значимый праздник не обходится без большого количества алкоголя. Когда «выпить» становится нормой сначала выходных, а потом и будней. В результате компромиссное отношение к алкоголю приводит к тому, что человек начинает пить все больше: выпивка (неважно водка это или пиво) становится атрибутом отдыха, времяпровождения. Усложняет ситуацию то, что общественное мнение в своем отношении к алкоголю недостаточно негативное, несмотря на то, что проблем он создает значительно больше, чем, например, курение, как в физиологическом плане, так и в социальном.

У людей, столкнувшихся с этой проблемой, возникает много вопросов. Как бросить пить? Есть ли легкий способ, как это утверждает А. Карр? Как заставить себя отказаться от алкоголя навсегда и как заставить другого? В этой статье мы собрали информацию о том, как это можно сделать самостоятельно мужчине и женщине, в домашних условиях, с помощью врача. Ниже вы найдете детальную и всестороннюю информацию об алкоголизме и методах отказа от алкоголя.

Алкоголизм

Несмотря на то, что ВОЗ в своих отчетах предпочитает употреблять термин «алкогольная зависимость», именно понятием «алкоголизм» чаще всего описывается болезнь злоупотребления алкоголем, несмотря на рецидивирующие отрицательные последствия. Параллельно употребляются синонимы «хронический алкоголизм», «хроническая алкогольная интоксикация», «этилизм», «алкогольная токсикомания». Лечить алкоголизм начали только с 1956 г., когда появились первые клиники и лечебные центры. В начале 2000-х гг. в мире насчитывалось около 140 млн. больных, но на самом деле их значительно больше. По данным «Журнала неврологии и психиатрии» потребление алкоголя в России в 2005 г. составило 11 литров на душу населения, а число больных алкоголизмом в 2009 г. равнялось 1523,3 на 100 тыс. населения.

Алкоголизм – болезнь. Несмотря на это, часто в фильмах пьяных изображают такими себе добродушными весельчаками, которые немного «перебрали». Глядя на них возникает улыбка, которая провоцирует реакцию по типу «с кем не бывает». Но реалии жизни другие. Даже избегая избитых формулировок и клише, вывод существует лишь один. Злоупотребление алкоголем – это проблема, которая ведет к серьезным последствиям. Нейтральной позиции здесь нет и быть не может.

Не может вот почему. Долгосрочное чрезмерное употребление алкоголя стимулирует развитие таких болезней как цирроз печени, панкреатит, эпилепсия, алкогольная деменция, сердечная недостаточность, язвенная болезнь желудка, сексуальные дисфункции, и, в конечном итоге, может привести к смерти. Другие негативные влияния на организм – повышенный риск развития сердечнососудистых заболеваний, нарушение метаболизма, заболевания печени и онкозаболевания. Алкогольная зависимость имеет своими последствиями повреждение центральной и периферической нервной системы, широкий спектр иммунологических дефектов и повышенная склонность к переломам и травмам.

У женщин привыкание к алкоголю и осложнения, вызванные злоупотреблением, развиваются быстрее, чем у мужчин. Кроме того, женщины имеют более высокий уровень смертности от алкоголизма. Алкоголизм вызывает болезни мозга, сердца и печени, повышают риск рака молочной железы. Пьянство оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию, происходит расстройство, возникает ановуляция, снижается масса яичников, возникают проблемы с менструальным циклом и наступления менопаузы.

Но это не все. Злоупотребление алкоголем может вызвать широкий спектр психических проблем. Доказано, что около 10 % случаев деменции (приобретенного слабоумия) связаны с алкогольной зависимостью. Выпивка оказывает нейротоксическое действие на мозг, особенно префронтальную кору. Это ведет к тому, что пьяные хуже различают эмоции, не понимают юмор.

Четверть всех алкоголиков страдают тяжелыми психическими расстройствами. Они больше других подвержены приступам тревоги и депрессии.

Психические расстройства отличаются в зависимости от пола. Женщины-алкоголики чаще имеют депрессию, тревогу, паническое расстройство, булимию, посттравматическое стрессовое расстройство. Пьющие женщины чаще стают объектами насилия, в том числе сексуального. Мужчины больше склонны к нарциссическому или антиобщественному расстройству личности, синдрому дефицита внимания, гиперактивности, шизофрении.

Социальные последствия алкогольной зависимости проявляются в повышении риска совершения уголовных преступлений, жестокого обращения с детьми, насилия в семье, изнасилований, краж со взломом и вооруженных нападений. Алкоголизм часто приводит к потере работы, финансовым проблемам, супружеским конфликтам и разводам. Дети, родители которых пьют, хуже адаптируются в обществе.

Для завершения картины негативных последствий, к которым может привести любовь к выпивке, рекомендуем посмотреть это видео.

Как избавиться от алкогольной зависимости?

Если в случае с курением о зависимости можно говорить, опираясь на то, сколько сигарет вы выкуриваете, то в случае с алкоголем все не так просто. Часто можно встретить утверждения по типу: «Бутылочка пива после работы не делает меня алкоголиком» или «100 г водки перед ужином еще никому не навредили». Но правдивы они далеко не всегда. Все зависит от того, как часто вы самому себе это говорите или слышите от других. И как часто после таких слов следует действие.

На основе материалов Медэнциклопедии, составленных при участии сайта «Медпортал» и клиники «Алкомед», можем сделать следующие выводы. Злоупотреблением считается употребление 200-300 мл водки (или другого алкоголя с суммарным процентом спирта эквивалентным водке) более 1-2 раз в неделю. Первая стадия алкоголизма характеризуется разовым (иногда кратковременным – до 2-3 дней) употреблением алкоголя в количестве, после которого проявляются симптомы интоксикации (похмелье), что провоцирует длительные периоды воздержания. Ее можно лечить самостоятельно. Достаточно правильно себя мотивировать и, как часто говорят, знать меру. О том, как это сделать, поговорим ниже.

Вторая и третьи стадии требуют лечения в стационаре. Им присущи длительные периоды злоупотребления (более 2-3 дней), «борьба» с интоксикацией путем поддержания уровня спирта в крови или, как говорят в простонародье, опохмел. Развивается алкогольный абстинентный синдром, который сопровождается вегетативными, соматическими, неврологическими и психическими нарушениями.

Лечение от алкоголизма предусматривает избавление от психологической и физической зависимости. Первая формируется на ментальном уровне и связана с нарушением нейромедиаторного обмена. Под постоянным влиянием алкоголя на клетки мозга вырабатывается привыкание к специфическому состоянию опьянения. В результате все чаще возникают приятные воспоминания, связанные с употреблением алкоголя, который начинает ассоциироваться с положительными обстоятельствами отдыха, непринужденного общения и веселости.

Вторая связана с нарушением обмена веществ, что приводит к дефициту эндогенного спирта и возрастающей активности алкогольных ферментов в организме. Это становится причиной похмельного синдрома и запойных состояний. В таких случаях, если прием алкоголя прекращается, проявляются такие симптомы как агрессивность, страх, раздражительность, лихорадка, конвульсии.

В большинстве случаев зависимость двойная. Поэтому во время лечения физической зависимости на всех стадиях алкоголизма, проводится психотерапевтическая работа с алкозависимыми. Она включает в себя выработку у пациента негативного отношения к алкоголю и зависимости от него. Очень важно для успеха, чтоб сам больной понимал и не отрицал свою болезнь, в противном случае лечение будет не эффективным. Ее принятие и осознание необходимости избавиться помогут легче перенести первые тяжелые последствия отказа.

Помочь самому себе можно правильной мотивацией. Составьте таблицу: в одну колонку запишите преимущества употребления алкоголя, во вторую недостатки:

Источники:

https://lifehacker.ru/break-from-alcohol/
https://stop-alko.info/alkogolizm/kak-otkazatsya-ot-upotrebleniya-alkogolya.html
https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C/