Как научиться делать данк

Как научиться делать данк

Данк является одним из видов броска мяча в баскетболе. При этом спортсмен должен прыгнуть выше кольца и забросить мяч сверху вниз. Чтобы научиться прыгать высоко, необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Как научиться делать данк?

Дриблинг. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку.

Для начала делайте данк одной рукой. Двуручный данк может быть самым доминирующим шагом в баскетболе, но для него требуется гораздо более высокий скачок и касание ободка корзины двумя руками. Вы можете сделать это.

Используйте мяч меньшего размера. Когда вы только начинаете, гораздо легче попытаться сделать данк с более маленьким мячом. Ладонями вы сможете легче контролировать свой подход, что делает маневр более удовлетворительным, и ваша практика приближена к реальной игре. Продолжите ведение мяча и упражнения по броскам с соответствующих размеров мячом, так, чтобы вы не слишком привыкли к «неправильному» размеру мяча, но сохранили возможность работать над освоением данка небольшим мячом.

Работайте над обработкой мяча. Почувствуйте, как использовать инерцию контроля мяча, когда ваша рука вытянута. Даже люди, которые побеждают в баскетболе, иногда теряют сцепление при данкинге, поэтому вы должны почувствовать маневренность мяча и контролировать его в воздухе.
Практикуйте работу с ободком и бейте по мячу в щит. Даже если вы не сделаете данкинг, вы все еще должны продолжать свой подход и удерживать мяч правильно, когда вы совершаете скачок в сторону обруча.
Вы можете попробовать теннисный мяч или мяч для гольфа, а затем волейбольный, и только потом брать в руки баскетбольный мяч.

Приземляйтесь правильно. Как правило, нужно сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы мяч попал в корзину и в конечном итоге не упасть на зад, который будет потом болеть. Сильно. Это происходит даже с профи, но потратьте некоторое время на завершение последующей работы и сосредоточьте внимание на завершении всей последовательности ходов, благополучному приземлению, и впоследствии вы будете данкать более точно и последовательно.
Представьте успешный данк и немедленно сосредоточьтесь на посадке. Попробуйте приземлиться на обе ноги, смягчая и сгибая их при посадке. Следите за другими игроками.
Не висите на ободке корзины. В большинстве игр висеть на ободке не допускается, если вы не рискуете упасть на кого-то ниже вас. Висение на ободке может повредить обруч, а также испортить вам балансировку так, что вы подумаете, что падаете назад. Так что не пытайтесь схватиться за ободок после того как вы закинули туда мяч, просто данкните его и падайте.

Практикуйте данкинг на более низком ободке. Начните с регулирования высоты корзины, если у вас есть к этому доступ. Опустите высоту, чтобы вы могли получить представление о данке, потом поднимайте корзину постепенно к стандартной высоте, как вам будет удобнее.

Купите хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что высококачественная обувь улучшит способность данкинга, и что более важно, не позволит вам получить травму при попытке данкинга.

Будьте настойчивы. Вы, вероятно, будете смущены во время первых нескольких попыток данкинга, но встаньте с пола и повторите попытку. Вы будете очень впечатлены своими успехами, если вы продолжите практиковать свои прыжки и укреплять силу в ногах.

Увеличьте высоту своего вертикального прыжка. Вам понадобится подъемная сила ног, чтобы вы смогли в воздухе допрыгнуть до корзины. Установите режим для тренировки ног, который повысит быстрое сокращение силы и гибкости мышц ног, поможет вам добавить несколько сантиметров к вертикальному прыжку и позволит быть гораздо ближе к ободку.[2]Подходящий режим для начала работы может включать:
50-100 подъемов голени
2 или 3 комплекта приседаний и выпадов
3-5 комплектов по 60 секунды отжиманий от стены

Узнайте о плиометрике. Плиометрические упражнения основываются на сопротивлении собственного тела, чтобы построить силу, которая необходима для силы прыжка. Нужно время, чтобы тренировать тело, чтобы прыгать выше, но работа правильной группы мышц может улучшить взрывоопасность и высоту без регулярных занятий в тренажерном зале.
Мышечные группы, которые должны быть сильнее: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Квадрицепсы вытянут колени, в то время как бедренные и ягодичные расширят бедра. Икровые мышцы согнут лодыжку, давая вам возможность для первоначального прыжка.

Работайте над своей гибкостью. Простая сила в ногах не будет этого делать. Мышцы также должны быть свободными и гибкими, давая вам движение и реакцию, которая вам нужна для данкинга над защитой. Развивайте гибкость регулярными растяжениями, делайте упражнения на эластичность и занимайтесь йогой.
Мышечные группы, которые нуждаются в гибкости: подколенные сухожилия и сгибающие мышцы бедра. Плотные бедра будут препятствовать растяжке колен во время прыжка. Сгибающие мышцы бедра будут сопротивляться расширению бедер во время прыжка.

Начните бегать по лестнице. Тренеры заставляют это делать, так как это развивает все, и квадрицепсы, и бедра, и икры, помогая всему, что находится вокруг ноги, стать прочным и гибким. Это также дешево. Вы можете бегать по лестнице в своем доме, в школе после закрытия или даже на трибуне за пределами поля.

Практикуйте прыжки на корте. Прыгайте по всей территории корта туда и обратно. Попробуйте три круга или более, прыгая так высоко, как можете. Прыгайте с касанием сетки с разбегу, пока вы не будете в состоянии сделать это десять раз подряд. Вы, вероятно, не будете в состоянии сделать это все в один день. Продолжайте работать над этим. Продолжайте прыгать. Берите курс на ободок корзины.

Изучите двуручный прыжок. Шакил О’Нил был известен двойной передачей мяча в корзину с такой силой, что щит ломался. В то время как нынешняя технология изготовления ободка делает это практически невозможным, это по-прежнему мощный и деморализующий данк.
Вы должны для этого данка прыгнуть высоко в вертикальном положении и стремиться к двуручному данку. Практикуйтесь стоя под ободком и прыгайте прямо, пока вы не сможете коснуться запястьем ободка.

Добавьте немного чутья и двойную подкрутку. Прыгайте так высоко, чтобы вы могли данкнуть дважды, а затем переносите мяч обратно на уровень груди на вершине прыжка, чтобы заставить его подняться вверх и с силой по нему ударить. Некоторые известные игроки, такие как Трейси Макгрейди, делают это регулярно, вращаясь в воздухе, делая данк с вращением на 360 градусов.

Basketball: All Star Game. Minn. Timberwolves Isaiah Rider #34 in action alone dunking during slam dunk contest.

Ветряная мельница. По мере приближения к корзине перекатывайте мяч с живота на спину, делая это рукой вокруг своего тела, как ветряная мельница. На вершине прыжка перенесите руку полностью по кругу и сделайте бросок вниз. Доминик Уилкинс в 90-х годах собирал толпы жаждущих увидеть этот данк.

Томагавк. Либо двуручный, либо одноручный томагавк-данк предполагает держать мяч сзади головы, сгибая руки в локтях и ударяя в обруч очень сильно, как если бы вы раскалывали его томагавком. Доктор Джи (Джулиус Ирвинг) популяризировал этот данк, а Дэррил Доукинс сломал таким ударом несколько щитов.

Перекатывайте мяч между ног. Хотя он не был первым игроком, который это сделал, Винс Картер в 2000 г выиграл конкурс НБА за лучший данк, передав мяч под одной ногой в воздухе, ударив по нему потом с полной силой. Не помешало даже то, что его лоб почти касался края ободка. Если вы отрабатывали свои прыжки на такой высоте, попробуйте передать мяч под одной ногой и данкнуть.

Что такое данк в баскетболе и как научиться выполнять его

Баскетбол, по признанию многих, является одним из самых интересных видов спорта. Чем только не радуют профессиональные спортсмены своих фанатов: матчи изобилуют зрелищными слэм-данками, эффектными блок-шотами, перехватами, подборами и многими другими прелестями игры. Что такое данк в баскетболе и как научиться его делать? Об этом вы узнаете из этой статьи.

Баскетбол. Что представляет собой этот вид спорта?

С английского basket – это корзина, а ball – мяч. Итак, цель игры – попасть мячом в кольцо соперника. Естественно, важно соблюдать при этом правила: к примеру, играть можно только руками. Если игрок бежит с мячом, при этом не ударяя им по паркету – это тоже нарушение. Обычно в баскетбол играет десять человек (две команды по пять игроков). Также есть некоторые особенности игры: например, точное попадание в кольцо соперника на расстоянии почти 7 метров от корзины вознаграждается тремя очками, а не двумя (как при обычном броске). Такое попадание еще называется броском с дальней дистанции. А что такое данк в баскетболе?

Слэм-данк. Обозначение и разновидности

Итак, с основами баскетбола разобрались. Что такое данк в баскетболе? Slam dunk – это вид броска, при котором спортсмен выпрыгивает выше корзины и забрасывает в нее мяч сверху вниз.

За такое точное попадание присуждается два очка. К слову, кольцо, куда нужно забивать мяч, находится на высоте более 3 метров от паркета. В Национальной Баскетбольной Ассоциации во время матча звезд (который проводится каждый год) даже есть отдельный конкурс для спортсменов, желающих показать самый эффектный бросок сверху. Особенно впечатляет, когда игроки невысокого роста прыгают выше кольца и «вколачивают» мяч в корзину. Есть много разновидностей слэм-данка. Среди основных типов такого броска можно выделить:

• Обычный данк – самый простой вид броска сверху. Он делается как одной, так и двумя руками. Причем спортсмен во время прыжка может отталкиваться от площадки как одной, так и двумя ногами.
• Томагавк (выполняется либо одной, либо двумя руками) – один из самых захватывающих бросков. Во время прыжка спортсмен заводит мяч за голову, а затем резко «вколачивает» его в корзину. При этом игрок, отталкиваясь ногами от паркета, подгибает их. Таким образом создается эффект полета – необычайное зрелище. Подобные броски сверху часто можно было увидеть в исполнении Коби Брайанта, Майкла Джордана, Леброна Джеймса и других известных баскетболистов.
• Обратный данк – по сути, похож на обычный, выполняемый двумя руками. Отличие в том, что игрок во время прыжка находится спиной к корзине. Естественно, выполнить успешный бросок непросто.
• Между ног (на фотографии ниже) – один из непростых бросков. Всего лишь один раз был исполнен в игре НБА.

• Мельница – спортсмен во время прыжка проносит мяч, словно по окружности, как бы перпендикулярно полу баскетбольной площадки. Пожалуй, этот данк ценится более всего. Того, кто его исполнит, называют «отличным данкером». В разное время такие броски выполняли Доминик Уилкинс, Коби Брайант, Винс Картер и другие спортсмены.

Что ж, в глазах зрителя подобные броски выглядят очень зрелищно. Как же самому научиться забивать мяч в кольцо сверху?

Как делать данк в баскетболе?

Для начала необходимо точно знать, как правильно выполнять подобный бросок. Нужно научиться дриблингу: следует вести мяч рукой (не более двух шагов). Затем прыгнуть с ведущей ноги (расположенной напротив бьющей руки), вытянуть руку в сторону баскетбольной корзины и бросить мяч в кольцо.

Как написано выше, для исполнения слэм-данка необходимо выпрыгнуть выше баскетбольного кольца, находящегося на высоте почти в трех метрах от паркета.

Итак, для успешного выполнения подобных прыжков требуется укреплять икроножные мышцы. В этих целях можно использовать скакалку, прыгая как на обеих ногах, так и на одной по очереди. Также для тренировки икроножных мышц требуется выполнять подъем на носках (приблизительно 45–60 подходов).

Еще одно важное упражнение – приседания на носках. С поднятыми пятками и прямой спиной выполнить прыжок вверх на 10–15 сантиметров. Используйте мяч для улучшения равновесия при выполнении данного упражнения. Но не увлекайтесь: такие «рывки» в высоту оказывают большую нагрузку на мышцы.

Также положительный эффект придаст бег по лестнице. При этом не забывайте, что качественная обувь и правильное питание (прием пищи за час или два перед занятиями, наличие овощей и фруктов) облегчат обучение слэм-данку.

Что ж, возможно в прыжке вы уже почти достаете до кольца. Что дальше?

Дальнейшее обучение

Безусловно, сначала требуется учиться обычному данку одной рукой. Хороший совет для начинающих «данкеров» – использовать мяч меньшего размера. С ним легче выполнять броски, его легко контролировать. Но не увлекайтесь – привыкать к такому мячу не стоит.

Попробуйте потренировать броски без мяча: просто касайтесь руками кольца и приземляйтесь на обе ноги. Благодаря этому вы «нащупаете» нужную амплитуду движений.

Особенно хорошо, если есть доступ к регулировке баскетбольного кольца. Вначале попробуйте опустить корзину: когда научитесь выполнять броски, постепенно поднимайте кольцо до необходимой высоты.

И самое важное: запаситесь терпением. Не сдавайтесь после нескольких неудачных попыток исполнить слэм-данк.

Здесь важна настойчивость: продолжая практиковаться, вы достигнете своей цели и, возможно, будете собирать «полные залы», также как и профессиональные баскетболисты.

Вывод

В этой статье было рассказано о том, какой интересной и увлекательной является спортивная игра баскетбол. Данк – это технически нелегкое упражнение, требующее хороших физических качеств. Помните: успешные броски сверху выполняют не только игроки с высоким ростом. Даже «коротышки» могут овладеть подобным искусством.

Итак, что такое данк в баскетболе? Это бросок, во время которого игрок выпрыгивает выше кольца и «вколачивает» мяч сверху. Это незабываемое зрелище. Более того, вы сами можете исполнять слэм-данки, применяя советы из этой статьи.

Как делать данки в баскетболе

Sovsport.ru рассказываето том, какие упражнения нужно отрабатывать для того, чтобынаучиться делать самый зрелищный элемент игры в баскетбол – данк.

Прежде всего, определим, что данки – это последний элемент,который изучается в баскетболе. С него никогда не начинаются заниматьсябаскетболом. Данк – технически очень сложное упражнение, которое требует незавидныхфизических качеств.

Что в принципе такое данк? Это вид броска вбаскетболе, в котором спортсмен должен выпрыгнуть выше кольца и отправить мяч вкорзину сверху вниз.

Итак, мы выяснили, что самое главное при выполнении данка –это высота прыжка. Поэтому в первую очередь нужно тренировать икроножные мышцы.Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди исразу на обеих ногах. Делаются эти упражнения 3-5 минут.

Подойдут также упражнения – подъем на носках от 45 до 60подходов. Желательно делать его с дополнительным грузом, например, книгой наголове.

В тренажерном зале можно приседать со штангой на плечах.

Можно выполнять прыжки в высоту. Исходное положение – ноги наширине плеч. Небольшой присев и прыжок на максимально возможную высоту. Приэтом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. Изэтого же положения можно прыгать, не сгибая ноги. Опять же с высокой скоростью.Отдых между подходами не должен превышать три минуты.

Еще одно упражнение – нужно присесть, но только на носках.Пятки подняты. Спина прямая, бедра параллельны полу. Из этого положенияделается прыжок в высоту на 10-15 сантиметров. Для равновесия можноиспользовать мяч. Это упражнение оказывает серьезную нагрузку на мышцы, поэтомувыполнять его надо один раз в неделю.

Погадают также тренировки с бегом по лестнице.

Важно правильное питание – пища богатая протеинами, а такжеовощи и фрукты. Кушать нужно за час-два до начала тренировки. Также нужно иметькачественную обувь.

Итак, теперь прыжок позволяет вам достать до кольца. Дляначала нужно отрабатывать данк в баскетболе одной рукой. И на первых порах нужно использоватьмяч меньшего размера. Этот мяч легче контролировать. Но не стоит этимупражнением перебарщивать. Привыкать в таком мячу не нужно.

При выполнении данка в баскетболе важно чувствовать инерциюмяча. Это нужно для контроля. Даже опытные баскетболисты не всегда удачноисполняют данк, поскольку мяч вылетает из рук в момент исполнения данка.

Можно тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита илиободка корзины. Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. Уделитевнимание правильному приземлению. Оно должно происходить на обе ноги.

Источники:

https://www.street-culture.net/kak-nauchitsja-delat-dank/
https://fb.ru/article/455684/chto-takoe-dank-v-basketbole-i-kak-nauchitsya-vyipolnyat-ego
https://m.sovsport.ru/articles/808157-kak-delat-danki-v-basketbole