Как бороться с рпп

Как понять, что у вашего близкого человека нарушение пищевого поведения, и что с этим делать

От расстройства пищевого поведения (РПП) в современном мире не застрахован никто. Это довольно серьезное заболевание: согласно статистике, от него каждый час умирает 1 человек. Чаще всего от РПП страдают подростки и девушки в возрасте 13–20 лет. Медики выяснили, что 1 подросток из 100 страдает пищевыми расстройствами, причем 9 из 10 — девочки. Также в группе риска те, кто профессионально занимается танцами и спортом: бегом, гимнастикой, фигурным катанием, балетом. РПП относят к психическим расстройствам.

Мы в AdMe.ru составили подробный список признаков, которые могут помочь выявить проблемы с пищевыми привычками.

Как понять, что у человека пищевое расстройство

Под пищевым расстройством специалисты понимают нездоровое отношение к еде и различные отклонения от нормального пищевого поведения — регулярного и сбалансированного питания, которое не вызывает у человека негативных физических и психологических состояний. Больные, страдающие РПП, едят либо слишком много, либо слишком мало и не могут адекватно оценить свою фигуру. Проблема заключается в том, что причины, по которым может возникнуть этот недуг, до сих пор неясны: в этом может быть виновата и генетика, и факторы окружающей среды вроде влияния массовой культуры.

К пищевым расстройствам относят не только булимию и нервную анорексию, но также приступообразное переедание, диабулимию (расстройство, когда люди с сахарным диабетом отказываются от инсулина в надежде похудеть) и частое сидение на диетах. У всех этих нарушений разные симптомы, но некоторые из них пересекаются.

Что такое булимия

При булимии человек теряет над собой контроль и поглощает пищу огромными порциями, а потом пытается избавиться от еды: принимает слабительные или мочегонные препараты, вызывает рвоту и усиленно занимается спортом. Если приступы переедания наблюдаются не реже 2 раз в неделю в течение 3–4 месяцев, то нужно обратиться за помощью к специалисту.

Вот тревожные симптомы булимии:

Сильные неконтролируемые приступы голода, которые сложно подавить.
Неадекватное восприятие своего тела: человек видит и ощущает себя толстым.
Во время еды он не может остановиться, даже когда уже утолил голод.
После еды он часто запирается в ванной комнате или туалете.
Человек предпочитает питаться в одиночестве, чтобы никто не увидел, сколько он ест.
После приема пищи его настроение ухудшается, поскольку он испытывает чувство вины и разочарования.
Он слишком усиленно занимается спортом, чтобы «отработать» съеденное: сразу идет гулять либо начинает приседать или качать пресс.
Его вес постоянно колеблется.
Он стремится скрыть свое поведение и состояние.

Какими могут быть последствия булимии:

Набор лишнего веса из-за неконтролируемого приема пищи.
Боли в желудке.
Головокружение и слабость.
Язвенная болезнь. Поскольку в рвотных массах содержится желудочный сок, состоящий из соляной кислоты, при частом вызове рвоты кислота начинает разъедать стенки пищевода.
Разрушение зубной эмали и потеря зубов. Это тоже последствия воздействия соляной кислоты на ротовую полость.
Лопнувшие кровеносные сосуды глаз. Это может произойти из-за недостатка питательных веществ в организме и чрезмерных физических нагрузок.

Что такое приступообразное переедание

Приступообразное, или компульсивное, переедание иногда путают с булимией, но, в отличие от нее, при приступообразном переедании человек не стремится избавиться от съеденной пищи или сжечь калории, а просто испытывает чувство вины. Как правило, этому заболеванию подвержены люди с лишним весом, которые пытаются похудеть, но постоянно срываются и чувствуют себя безвольными. Часто они даже не понимают, что их проблема гораздо серьезнее, чем отсутствие силы воли.

Тревожные симптомы, по которым можно определить это расстройство:

Неконтролируемый аппетит: в короткий срок человек съедает большое количество еды и даже не замечает этого.
Человек ест очень быстро, часто плохо пережевывает пищу.
У него стерты границы приема пищи — он может есть в течение всего дня.
Отсутствует культура питания: человек может поужинать, выпить чай, потом съесть соленый огурец и снова переключиться на сладкое.
Часто ест втайне и прячет продукты.
Он делает из еды культ: часто смотрит кулинарные передачи, постоянно говорит о еде, с особой тщательностью сервирует стол.
У него странные пищевые привычки: он разделяет пищу по цветам или по ингредиентам.
Он чувствует себя виноватым, но все равно продолжает переедать.

Интуитивное питание. Как есть все, что захочешь, не толстеть и быть здоровым? Как выйти из РПП( на личном опыте).

Итак, сегодня я бы хотела с вами поговорить на очень важную тему – интуитивное питание, его основы, а так же то, как оно помогает избавиться от РПП, которыми страдает, уж поверьте, огромная масса населения Земли.

Я думаю, многим пора познакомиться с этим стилем жизни и перестать волноваться о каждом съеденном кусочке. Пора забыть, что такое диеты, так всем полюбившееся “ПЭПЭ” (которое тоже является диетой, ведь в пп есть ограничения), да и вообще любые временные изменения в питании – это бессмысленно, ведь ключевое слово здесь “временные”, и когда вы вернетесь к привычному питанию, вы начнете снова набирать вес и в целом вернетесь к тому, с чего начинали. А оно вам надо?

Так же стоит понимать, что любое ограничение ведет к срывам. Многие люди, попадающие в замкнутую цепочку ограничение-срыв-ограничение-срыв, получают в итоге РПП ( расстройство пищевого поведения),что портит всю их дальнейшую жизнь, и не факт, что у них получится выбраться оттуда самостоятельно. К распространенным РПП относятся такие заболевания, как: Анорексия, булимия, орторексия и так далее. Я не по наслышке знаю, что такое анорексия, ведь сама несколько лет назад страдала ей, в общем и целом она убила мое здоровье и 6 лет моей жизни.

Читать еще: Почему мотопомпа не всасывает воду

Страшно, когда ты весишь 38 кг при росте 172, ненавидишь себя и понимаешь, что шанса вылезти из этого нет, а если ты не изменишь в ближайшее время хоть что-то – ты попросту умрешь от сердечной недостаточности или, например, от любой простуды, ведь иммунитет упал до такой степени, что организм не способен бороться даже с легко переносимыми обычными людьми заболеваниями. А как больно я сделаю родителям и близким? Эти мысли попросту съедали меня изнутри.

Исходя из вышесказанного, я считаю, что просто необходимо поднять этот вопрос, чтобы вы не совершали моих ошибок. Почему-то в нашей стране эта тема очень слабо освящается, ну кроме показухи на “Пусть говорят” и подобных программах, где сидят псевдо-доктора и обсуждают то, о чем понятия не имеют.

Таких как мы не лечат, а если и лечат – то пара дорогостоящих клиник в Москве, и то никто не сможет дать гарантий, что ты выберешься. К слову, если вы привезете своего умирающего ребенка в обычный стационар на лечение, вам скажут либо то, что они такими случаями не занимаются, либо будут просто избавляться от симптома – худобы, не решая действительно существующие проблемы – проблемы в голове.

Вашего ребенка станут насильно откармливать как на убой, следить, чтобы он не занимался “самоочисткой”,не пил какие-то препараты, а так же не сжигал полученные калории спортом. Так же будут лечить таблетками, и, возможно, даже сделают из него овоща, дабы лечение шло “лучше”. В итоге вы получите еще больше ненавидящего себя человечка, с огромными проблемами в голове, отчаявшегося и просто презирающего и проклинающего все вокруг, докторов, и , возможно, даже вас. Он просто загибается от всеобщего непонимания, а желание вылечиться становиться все меньше и меньше.

Стоит всегда наблюдать за своими детьми и разговаривать с ними, если вдруг вы видите, что ваша любимая дочурка решила скинуть пару кг и села на диету – аккуратно поговорите с ней, пока не поздно,ни в коем случае не давите (она может начать делать на зло, не слушаться,либо же просто сказать я лучше знаю, особенно если рпп уже проникло ей в голову. Такие люди не слушают никого,кроме себя, они своего рода зомбированные) объясните ей, что это бессмысленно.Самое главное в этих делах – доверие, любовь, поддержка и понимание. Расскажите ей про интуитивное питание, ведь когда-то оно спасло меня, поможет и ей.

С этого момента просто забудьте об ограничениях. Их нет, как и диет, голодовок, пп, разгрузочных дней и так далее. Прививайте себе и своим близким такой способ питания, как интуитивное питание. По сути, это даже не способ питания,это что-то естественное, так ест от природы здоровый ментально человек.

Итак, начнем издалека про интуитивное питание : вы когда-нибудь видели животных (диких, домашние подобны людям и зачастую едят не по голоду) с ожирением? Я думаю нет. Все антилопы, львы, слоны, собаки примерно одинаковые, у них соблюдены определенные пропорции тела, которые плюс-минус не различаются. Так вот, весь “секрет” в том, что животные ВСЕГДА едят по голоду, а после его утоления есть прекращают. Они не едят от скуки, за компанию или просто потому, что их мозг, а не желудок захотел вон ту пироженку, хотя есть они совсем и не хотитят. Так вот к чему я веду – стоит научиться есть по голоду и прекращать есть тогда, когда вы его уже утолили.

Главная проблема таится в том, что человек возомнил себя самым умным. Он думает, что он умнее организма и знает лучше, когда ему есть , а когда нет. Человек думает, что полезно есть 6 раз в день маленькими порциями, даже если кушать ему не хочется, нужно впихнуть в себя 4 прием пищи, а то как? все будет плохо. А вот и нет.

Самое пародоксальное – когда человек, обожравшись всего и побольше после очередной диеты, винит организм, что он такой плохой, отложил жир, – “я же всего лишь раз сорвался, а тут + 2кг”. Ну что, узнаете себя?Тогда у вас проблемы.

Во – первых, почти все из этого вода. Отек сойдет и вы +- вернетесь к тому же весу, не стоит разводить панику там, где она не нужна. Во – вторых, поймите одну вещь: каждый раз вводя организм в стресс своими ограничениями и диетами, вы заставляете его думать, что настали голодные времена и еда закончилась. Удивительно или нет, но ваш организм вас любит и пытается вас спасти всеми силами от голодной смерти. А что вы? Своими руками его губите? Думаете это правильно? Может быть пора наконец начать любить его в ответ и давать то, что он просит? Только представьте, что ваш организм- это маленький голодный ребенок,вы что, его не покормите? Вывод делайте сами.

Читать еще: Как тяготение тел зависит от их массы

Наконец, перейдем к главным принципам ИП:

1. Научиться распознавать физический голод и отличать его от эмоционального. Начнем с того, что физический голод в желудке, а эмоциональный в голове. Начните есть только по физическому голоду до его утоления, не переедая лишнего – и будет вам счастье. Существует шкала голода, которая даёт возможность определить на какой стадии голода вы находитесь и голодны ли вы вообще. Вам всегда следует стараться находится в диапазоне от 3 до 6, это самое оптимальное состояние для организма

2. Нет ограничениям! Едим все, что только пожелает ваш организм по голоду.

3. Перестаньте делить продукты на “плохие” и “хорошие”, полезные и вредные, вернемся к пункту 2 – никаких ограничений! Лучше съесть пару долек шоколада, чем обожраться килограммом творога, пытаясь заменить им сладость, а потом подумать, да все равно уже объелась, и съесть после творога две плитки шоколада. Обычно после этих действий следуют подобные мысли : ” Ну, сегодня обожралась, можно еще что-то съесть, все равно уже сорвалась – а завтра точно на диету. 1″

4. Научитесь быть с организмом одним целым и слушать его сигналы. Поймайте гармонию, тот момент середины, где вы наелись и больше не голодны, но и не чувствуете переедания.

5. Ешьте вдумчиво, жуйте медленно. Попробуйте остаться с шоколадом наедине и прочувствовать всю гамму вкусов. В один момент, когда вы начнете чувствовать, что он уже не такой вкусный – не обманывайте себя, вы наелись. Вот почему первые кусочки всегда самые вкусные – именно потому, что любая еда вкуснее тогда, когда ее едят по голоду. Перейдя на ИП вы удивитесь, насколько даже самые простые блюда станут вкуснее.

Что вы получите в итоге:

1. Здоровую психику и ,при наличии РПП, избавление о них.

2. Красивое тело, обладающее природной стройностью.

3. Быстрый обмен веществ, питание по голоду, до его утоления, а так же не игнорирование голода – единственный верный способ разогнать обмен веществ и поддерживать его на отличном уровне.

4. Конечно же, здоровье.

5. Возможность наслаждаться любой вашей любимой едой без каких-либо последствий и угрызения совести.

И это не все. Заманчиво, правда? А как просто, на самом деле, мы же сами все усложнили!

Запомните, от еды по голоду – не толстеют

(Когда-то именно эта фраза плотно засела в моей голове и именно она дала мне расслабиться и наконец начать радоваться полноценной жизни без болезней)

Перестаньте мучать свой организм и спокойно утоляйте голод. Поймите, что есть – это нормально, мы обязаны есть, чтобы выжить, не нужно винить себя за еду,это не слабость, это- топливо для поддержания жизни, без нее мы умрем!

Спасибо за то, что вы читаете мои статьи, если вас интересует подробная история того, как именно я заболела, как все протекало и как я выбиралась – дайте мне знать, я обязательно напишу подробную статью на эту тему. Так же, если вам нужна помощь в этих вопросах или просто поддержка – пишите, я всегда буду рада помочь.

Я буду просто счастлива, если эта статья поможет хоть одному человечку выбраться из ада РПП или просто вечных ограничений!

Расскажите в комментариях о своем опыте в этой теме, если он, конечно, имеется. Давайте поговорим!

Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения

Терапия РПП (расстройств пищевого поведения) – процесс небыстрый. А главное, – не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы 5 женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

1. Осознайте суть своей проблемы

Расстройства пищевого питания собственно с едой связаны мало. Это почти всегда про эмоции и самоощущение. «У меня была булимия. В какой-то момент я поняла, что у рвоты и интенсивных рыданий есть нечто общее; что одно у меня заменяет другое. Когда я перестала подавлять слезы, гнев, печаль и научилась отслеживать эти состояния, «завязать» с очищением стало легче», – говорит Людмила Васильченко.

Сложность состоит еще и в том, что тема РПП окружена мифами. Та же булимия не всегда связана с вызовом рвоты или приемом слабительного, но и вообще с любым компенсаторным поведением. «В том числе с «отработкой» съеденного за счет фитнеса, – добавляет Светлана Леманн. – У меня было именно так: после родов я хотела быстрее вернуться в форму, тренировалась по несколько раз в день, пока малыш спал, ограничивала себя в питании, а если вдруг «срывалась» (на лишнее яблоко, например) – наказывала себя увеличением нагрузки. И в тот момент я даже не подозревала, что это уже настоящая спортивная булимия».

Для успешной терапии важно понять, что идет не так, что именно маскирует работа над телом или жгучее желание похудеть. Это непросто – придется признать, что РПП снимает тревогу, например, о том, что вы неидеальная мать или не суперпрофессионал в своем деле, что вам страшно утратить контроль над собственной жизнью. Но как раз это и даст шанс на выздоровление.

Читать еще: Как пишется то ж

2. Почистите информационное поле

Паблики о похудении, блоги фитоняш, программы о «чудесном» преображении героинь, глянцевые журналы – все это может стать серьезным триггером, если у вас есть РПП.

«Начинаешь сравнивать себя реальную с отфотошопленным изображением и, конечно, чувствуешь собственную никчемность. Закрадываются сомнения, а все ли со мной в порядке, а может, диета – это все же было не так плохо? – пишет Ксения Василенко. – В самом начале моего рекавери (восстановления) очень помогли зарубежные бодипозитивные блогеры, статьи о принятии себя, тексты психолога Юлии Лапиной.

Потом по работе я целый год редактировала тексты на тему лечения РПП, про психологическую составляющую этих расстройств, это заставило пересмотреть многие вещи».

Понятно, что некоторые триггеры удалить не получится – если, например, коллега в офисе вещает про свои фитнес-подвиги. «В таких случаях я просто самоустраняюсь из этого пространства, – признается Людмила. – За 2 года восстановления я пока не научилась сохранять хладнокровие, иногда хочется вступить в спор, рассказать, что бывает «по ту сторону баррикад».

3. Перестаньте взвешиваться

…или измерять свои объемы сантиметром. Набор веса при лечении РПП – ситуация нормальная. Но воспринимать это спокойно сложно, особенно если не один год каждый «отвес» считался огромным личным достижением.

«Я не взвешиваюсь по нескольким причинам, – объясняет Ирина Н. – Во-первых, я наделила весы слишком большой властью: они не столько измеряют массу моего тела, сколько определяют мои моральные качества: была ли я хорошей, волевой, заслуживаю ли еды, или наоборот, ленилась, вела себя «плохо», не достойна еды. Это, конечно, абсурд, но такое очень распространено в диетной культуре. Во-вторых, какую бы цифру я не увидела, это неизбежно пошатнет мои настройки интуитивного питания и образ тела. И совсем не хочется терять связи с телом и видеть что-то бесформенное в зеркале».

4. Найдите себе группу поддержки

Единомышленники важны в любом деле, но если вы лечитесь от РПП, они просто необходимы. «Важно помнить, что зачастую даже самые близкие люди бывают неспособны понять твою проблему с пищевым поведением. В критические моменты гораздо эффективнее сработает поддержка тех, кому не нужно в очередной раз объяснять, почему вам плохо», – считает Елена Изместьева.

5. Ведите дневник

В любой форме – несистематизированные записи в блокноте, блог, открытый или закрытый аккаунт в соцсетях. «Это помогает увидеть прогресс, отследить, какие ситуации и мысли возвращают вас обратно, а какие помогают двигаться вперед», – говорит Елена.

6. Ищите «свои» способы терапии

Из всего разнообразия методов, которые приходят в наше информационное пространства важно выбрать «любимчика». «Это тот метод, который вдохновляет именно тебя. К которому ты сможешь обратиться, когда свет вокруг погаснет, первичная мотивация скиснет. Эдакий волшебный светильник, – комментирует Елена. – Йога, например, или путешествия, семейные ценности, внутреннее «я» или еще что-то. То есть важно понимать, что методов много, всеми можно пользоваться, но важно быть готовым к провальным периодам».

Возможно, некоторые методы вы придумаете сами. «Мне помогло создавать «прецеденты» – то есть запоминать все случаи, когда я давала волю эмоциям вместо того, чтобы заталкивать в себя еду или вызвать рвоту в попытках их погасить, – добавляет Людмила. – В следующие неудачные моменты это помогало не сорваться снова, потому что уже был создан успешный опыт».

«А меня в какой-то момент спасла злость, – говорит Ирина Н. – Я разозлилась на диетную индустрию, на всех, кто заставил меня думать, что я «не такая, как надо».

«Меня очень выручал дневник: в разгар своего восстановления я завела себе анонимный блог в инстаграме, – пишет Ксения. – В моменты, когда мне было особенно плохо, я стала бежать не к холодильнику, а за компьютер, чтобы описать свое состояние. Даже когда просто пишешь что-то типа «сейчас меня выбил из колеи звонок мамы, я готова сорваться в зажор и мне страшно», то неожиданно отпускает. И даже необязательно этот зажор происходит, ведь самая сильная эмоция уже вылилась в текст поста, заглушать ее шоколадом и печеньями уже и не надо. А еще мне в комментариях стали писать другие женщины: «у меня так же!» Оказалось, что я не одна, что я не позорное исключение из всеобщей нормы. И это стало началом выхода и моего расстройства».

7. Будьте терпеливы и бережны к себе

РПП питается ненавистью и самобичеванием, чувством вины, стыда и наказанием самого себя за любой проступок. Чтобы перестать кормить болезнь, важно научиться милосердию по отношению к себе. Для многих это станет серьезным вызовом, но оно того стоит. Выздоровление – это не мгновенный процесс. Приняв решение повернуть от эпицентра болезни и начать путь восстановления, мы выбираем настоящую жизнь. Пусть эта мысли станет маяком для корабля, на котором мы плывем по океану, где всякое может случиться.