Как бороться с ПМС

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.

Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.

Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.

Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.

Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

Неприятные симптомы

Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

• тянущие боли внизу живота;
• болезненность и нагрубание молочных желез;
• головокружение и тошноту;
• отечность и постоянную жажду;
• плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
• ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
• озноб, повышенную температуру.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

• раздражительность и агрес­сив­ность;
• плаксивость, плохое настроение;
• резкое повышение или снижение сексуальности;
• ухудшение памяти;
• нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

Как облегчить ПМС

ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

1. Обратитесь к специалистам:

• посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
• при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
• поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

• при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
• хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
• нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
• врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
• при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

• постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
• ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
• поменьше подсаливайте пищу;
• ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
• старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
• исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
• постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.

8. Постарайтесь бросить курить.

9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

Что такое ПМС и как с ним бороться

ПМС, или предменструальный синдром, – это совокупность неприятных симптомов, связанных с приближающейся менструацией. По оценкам исследователей из Мичиганского университета, до 80% женщин в мире от 20 до 40 лет испытывают неприятные ощущения во второй фазе цикла. И вместе с тем только 15% представительниц слабого пола обращаются за помощью к гинекологу.

Отчасти это связано с тем, что ПМС вырос в мифы и анекдоты, стал предметом насмешек и шуток. Но в реальности синдром охватывает почти 300 симптомов, как психологических, так и соматических. А эти несколько дней до начала менструации могут превратить жизнь женщины в настоящий кошмар.

Почему женщины страдают от ПМС

Хотя ни одной конкретной причины предменструального синдрома не было установлено, по мнению специалистов, ПМС в основном обусловлен ​​гормональными нарушениями, связанными с женским половым циклом.

Читайте также:

Поскольку ПМС возникает в циклах овуляции, врачи пришли к выводу, что его появление связано с переменной концентрацией гормонов, вырабатываемых яичниками во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой. Так, ответственны за него эстрогены, прогестерон, пролактин – их действие, концентрация и взаимосвязь вызывают гормональный дисбаланс, как следствие, могут отмечаться симптомы ПМС.

Врачи считают, что именно метаболиты прогестерона ответственны за возникновение ПМС – они влияют на центральную нервную систему.

Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале психиатрии, причинами ПМС могут стать и другие факторы, а именно:

• нарушения секреции и функции нейротрансмиттеров в мозге, особенно серотонина и дофамина, которые влияют на настроение;
• несбалансированное питание, дефицит витаминов и микроэлементов;
• нездоровый образ жизни (наркотики, стресс, недосып, усталость);
• генетические факторы (ПМС чаще встречается у женщин, чьи матери также страдали от данного синдрома).

Предменструальный синдром был впервые описан в 1931 году доктором Робертом Т. Франком из Нью-Йорка, его работа имела название “Гормональный фон предменструального напряжения”. Наблюдения врача касались женщин, жалующихся на усталость, ослабленную концентрацию внимания и нервное возбуждение или раздражительность перед менструацией.

А спустя 20 лет два английских доктора, Катарина Далтон и Рэймонд Грин, опубликовали статью в медицинском журнале, в котором впервые появился термин “предменструальный синдром”. Доктор Далтон назвал это состояние “самым старым и самым распространенным заболеванием в мире”.

Симптомы предменструального синдрома

Как правило, дискомфорт начинается во второй фазе цикла, то есть за 14 дней до начала менструального кровотечения, чаще всего за 4-10 дней. Характерной особенностью ПМС является тот факт, что его симптомы возникают только в лютеиновой фазе цикла и исчезают с началом менструации.

Читайте также:

Ученые описали около 300 физических и психологических симптомов, связанных с ПМС. Каждая женщина испытывает их по-своему, так сказать, у каждой свой опыт. Но в большинстве случаев жалобы такие:

• раздражительность, агрессия;
• грусть, депрессия;
• трудности с концентрацией внимания, усталость;
• снижение самооценки и настроения (женщины, страдающие ПМС, более склонны к депрессии);
• проблемы с кожей – высыпания;
• гиперчувствительность молочных желез;
• диарея, запор, метеоризм;
• мигрень и головокружение;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение сексуального желания.

Хотя ПМС имеет разнообразные симптомы, наиболее распространенные из них связаны с психоэмоциональным аспектом. Психические и эмоциональные расстройства выходят на первый план. Женщины становятся раздражительными, нервными, могут переходить из состояния эйфории в слезы и даже вести себя агрессивно. Могут без причины впасть в депрессивное состояние.

ПМС и визит к гинекологу

Сегодня известно, что ПМС – это не женская гиперчувствительность и истерия, а серьезная медицинская проблема. Поэтому первым шагом в борьбе с предменструальным синдромом является посещение гинеколога. Врач поможет определить причины синдрома, проведет необходимые анализы и подберет наиболее подходящие способы облегчения симптоматики.

Также перед первым визитом к врачу следует подробно зафиксировать в календаре физические и эмоциональные симптомы, предшествующие менструации. Это поможет врачу более детально понять проблему.

Виды лечения и рекомендации при ПМС

Знаете ли вы, что у каждой пятой женщины менструальный синдром настолько острый, что требует определенного лечения? Для устранения неприятных симптомов могут использоваться два типа терапии – фармакологический и нефармакологический.

Читайте также:

В первом случае, в зависимости от выраженности проявления синдрома, врач может рекомендовать различные виды антидепрессантов, чаще всего – такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти препараты за счет увеличения количества серотонина (гормона хорошего настроения) приводят к снижению напряжения и раздражительности, корректируют расстройства настроения.

Когда синдром имеет невыраженный характер, первоначально могут назначаться витаминные и минеральные добавки (особенно витамин В6 и магний), а также успокаивающие средства на растительной основе.

Если гинеколог посчитает разумным и необходимым, он назначит прием гормонов до менструации (перорально или в виде суппозиториев).

Нефармакологические методы устранения признаков ПМС включают изменение привычек и рациона питания. Коррекция питания является одним из наиболее важных способов облегчить симптомы ПМС. Так, ограничение по употреблению соли, кофеина и алкоголя – наиболее рекомендуемые и наиболее эффективные в данном случае. Также рекомендуется перейти на дробное питание небольшими порциями, что может снизить раздражительность, бессонницу, задержку жидкости в организме и нарушения со стороны работы кишечника.

Кроме того, физическая активность может играть важную роль в облегчении ПМС. Наилучший эффект будет достигнут с помощью спорта, адаптированного к психическому и физическому состоянию женщины. Бег, пилатес, йога, кикбоксинг, катание на велосипеде или просто длительные пешие прогулки помогут эмоционально разгрузиться и успокоиться.

Нас консультировала врач семейной медицины Кристина Шевченко.

Источники:

https://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/
https://aif.ru/health/life/1079841
https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/ginekologiya/chto-takoe-pms-i-kak-s-nim-borotsya-1474251.html