Можно ли спать после обеда

Можно ли спать после еды: вред для организма

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

• Возраст;
• Пол;
• Время суток;
• Количество съеденной еды;
• Калорийность продуктов;
• Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:

• Ложась, мы замедляем процесс переваривания и сдавливаем внутренние органы (лежа на животе или боку);
• Глюкоза, поступающая в кровь после еды, подавляет гормон орексин, который считается гормоном тонуса и бодрости. А мы своим пассивным поведением способствуем этому;
• Неистраченные калории откладываются, образуя никому ненужные залежи жира;
• Постоянный сон или привычка полежать после еду приводит к нарушению обмена веществ и развитию целлюлита.

Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

Мы привыкли считать, что прием пищи – это своеобразная подзарядка. Так почему же после еды хочется спать и появляется слабость? И главное, что с этим делать?

• Не давайте себе ложиться;
• Если есть возможность — прогуляйтесь;
• Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
• Смените вид деятельности;
• Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

Можно ли спать после еды, сразу после ужина

От правильного питания и отдыха зависит наше здоровье. Мы часто переедаем, причем кушаем нездоровую пищу, употребляя жирные, неполезные продукты. Набив живот, ложимся спать. Разберемся, вредно ли это, и во многом другом.

Можно ли спать после еды?

Медики и фитнес-инструкторы не советуют ложиться отдыхать, покушав. Это может повлечь возникновение недугов желудочно-кишечного тракта и вызвать ожирение. Все дело в том, что замедляется процесс переваривания пищи. Вследствие этого могут появиться: изжога, отрыжка, тяжесть в животе. Если прилечь после трапезы, еда будет усваиваться медленнее, а жирные кислоты не расщепляться, а накапливаться.

Дадим несколько ценных советов

Можно ли спать днем после еды? Ответим на этот и другие вопросы, итак:

• Неважно, был это обед или ужин, не спешите ложиться в постель. Походите около получаса, пусть пища уляжется.
• Лучше прогуляться, причем полезно это как до еды, так и после ее поглощения.

Так можно ли спать после еды? Однозначный ответ – нет! Если сильно клонит в сон, попробуйте отвлечься, займитесь тем делом, которое потребует от вас предельной концентрации внимания. Лучше, конечно, ложиться отдыхать после трапезы спустя час или полтора.

Почему после еды хочется спать?

Итак, мы уже разобрались, можно ли спать сразу после еды. А отчего клонит в сон? Рассмотрим основную причину. Она кроется в том, что после поглощения еды желудок начинает переваривать ее. Кровь устремляется к органам, которые участвуют в пищеварении. А в мозг поступает меньше кислорода, поэтому и возникает чувство усталости и сонливости. Можно ли ложиться спать после еды людям, страдающим лишним весом? Однозначно нельзя.

Еще несколько рекомендаций

Итак, мы разбираемся, можно ли спать после еды. Как утверждают ученые, после приема пищи не только клонит в сон, но и думать не хочется. Итак:

• Не стоит сразу после обеда или завтрака углубляться в сложный умственный процесс. Мозговая активность приходит в норму спустя 30-40 минут.
• Не ешьте за один прием много пищи.
• Обед должен быть легким, с наименьшим количеством углеводов, если вы знаете, что впереди ожидает трудная умственная работа. Не стоит кушать жирное мясо и жареные блюда, выпечку.
• Ешьте больше овощей и фруктов, они зарядят вас энергией.

И не забывайте про витамин С, недостаток которого снижает иммунитет и работоспособность. Теперь разберемся, можно ли ложиться спать после еды на ночь.

Почему это вредно?

Вопрос уже предполагает ответ, что кушать перед ночным сном нельзя. Узнаем причины:

• Если регулярно наедаться на ночь, можно быстро поправиться, потому что калории не расходуются, а накапливаются.
• Процесс пищеварения во время сна замедляется, как и другие. А пища не переваривается, а остается в желудке до утра, вызывая гниение и нарушение микрофлоры, что негативно сказывается на иммунитете.
• Ночной сон нужен для восстановления организма и жизненных сил, а добиться этого возможно только с пустым желудком.
• Сон на голодный желудок замедляет процесс старения.
• Гормон мелатонин, который убивает раковые клетки, способствует продлению молодости, повышению иммунитета, помогает быстро уснуть. Он не вырабатывается на полный желудок.

Можно ли спать после еды детям? Да, более того, чем меньше малыш, тем короче должен быть промежуток между приемом пищи и сном.

Нельзя спать на голодный желудок и людям, которые страдают язвенным заболеванием желудка.

Кушать на ночь – плохая привычка!

От нее необходимо избавляться. Дадим несколько рекомендаций, которые помогут:

• Важно правильно распределять объем пищи на день, если это сделано верно, то на ужин придется 20 % от всей потребляемой еды за день. Причем кушать необходимо за три часа до сна.
• Чтобы заглушить сильное чувство голода, обмануть организм можно яблоком. Или выпить стакан кефира либо травяного чая.
• Запомните, перерыв между завтраком и ужином должен составлять не менее 12 часов.
• Не пропускайте дневные приемы пищи, потому что калории, потребляемые в первой половине дня, легче и быстрее расходуются, активизируют обменные процессы. Вечером же они способствуют отложению жировых тканей.
• Есть еще одна маленькая хитрость – установка, известная с детства, мол, когда уже почистил зубы, кушать нельзя. Некоторым помогает.

Переход на новый режим питания, конечно, потребует много усилий. Это нелегко, но при желании возможно, главное – набраться терпения. Есть одна методика, которая помогает это сделать. Известно, что новая привычка формируется за 21 день. Заведите дневник, вписывайте туда свои каждодневные ощущения. Если хоть раз нарушили правило, начинайте заново, пока не пройдете намеченный марафон до конца безукоризненно.

Напоследок несколько общих советов

Теперь нам известно, можно ли спать после еды. Итак:

• Не путайте голод с аппетитом. Выпейте стакан воды и подождите полчаса, потом можно кушать. Лучшие часы для приема пищи – 11-14 и 16-20 часов.
• Не пейте воду во время трапезы. Нарушается пищеварение. А также не рекомендуется употреблять после еды чай, кофе и другую жидкость. Холодные и горячие напитки также способствуют замедлению пищеварительного процесса, поэтому вода должна быть теплой.
• Не ешьте, если болеете.
• Делайте перекусы фруктами.
• Не переедайте, лучше испытывать легкое чувство голода.
• Тщательно прожевывайте пищу.

Это немногие советы, но они помогут приспособиться к правильному образу жизни. Главное – не опускать руки, не останавливаться, совершенству нет предела.

6 причин, по которым опасно спать после еды

Все помнят шутливую фразу о том, что после сытного обеда полагается поспать. И правда, после еды частенько хочется вздремнуть, даже если обед был не слишком плотным. Но с чем связано такое желание и насколько опасно поддаваться соблазну?

Сон после еды: почему его стоит опасаться?

Долгое время вокруг этой темы велись жаркие споры, но ученые все же пришли к истине. Клинические испытания дали однозначный ответ: послеобеденный сон или просто отдых на диване перед телевизором очень вредит организму. Есть минимум 5 причин, по которым делать так нельзя ни в коем случае.

1. Изжога

Любители отдохнуть после еды обычно ложатся на спину или на бок. В таком положении желудочный сок, который активно вырабатывается во время еды, перетекает в пищевод. В результате – изжога и отрыжка.

2. Нарушение пищеварения

Если после сытного обеда вы ложитесь на живот или на бок, желудок передавливается и не может нормально переваривать пищу. Да и остальные внутренние органы чувствуют себя не очень хорошо. В итоге только что съеденный обед так и остается лежать в животе мертвым грузом.

3. Увеличение веса и целлюлит

Чтобы калории не откладывались в жир, их нужно сжигать. А если человек сразу после еды ложится отдохнуть, времени на сжигание калорий у него не остается. Поэтому тот, кто часто практикует послеобеденный сон, может не удивляться прибавке на весах. К тому же, привычка поспать после еды грозит нарушением обмена веществ и развитием целлюлита.

4. Риск инсульта и диабета

Так как пищеварение нарушено (смотри пункт 2), организму приходится прилагать вдвое больше усилий, чтобы завершить процесс. Невероятная нагрузка на организм способна резко повысить давление и вызвать всплеск сахара в крови. Эти факторы увеличивают риск инсульта. Другое исследование показало, что такая вредная привычка повышает риск диабета.

5. Бессонница

Да, сразу после еды очень тянет в сон, особенно если это был поздний ужин. Но чуть позже человек просыпается и не может уснуть. Причина все та же: в бодрствующем состоянии организм не успел переварить еду, и во сне из-за усиленной нагрузки началось расстройство желудка. Неприятные ощущения и боли в животе будят человека и не дают снова заснуть

6. Гормональные неполадки

После сытного обеда в кровь поступает глюкоза. Она подавляет действие орексина – гормона, который отвечает за тонус и бодрость организма. Пассивный отдых после еды только усугубляет ситуацию.

Чем заменить послеобеденный сон?

Чтобы не навредить организму, специалисты рекомендуют бодрствовать минимум 2-3 часа после приема пищи. За это время желудок успеет переварить еду, и можно будет ложиться спать с чистой совестью.

Заменить привычный отдых перед телевизором смогут:

• любое интересное, но немонотонное занятие;
• неторопливая прогулка по парку;
• уборка или общение с друзьями.

Это может быть любая минимальная физическая активность (конечно, без силовых упражнений, стойки на голове и активного кардио).

И самое главное – после еды ни в коем случае нельзя позволять себе прилечь. Даже если вы уверены, что через две минуты встанете и пойдете заниматься своими делами. Помните – это ловушка, которая не приведет ни к чему хорошему.

Источники:

https://sleepego.ru/obshhie-voprosy/mozhno-li-spat-posle-edy-vred-dlya-organizma/
https://fb.ru/article/383025/mojno-li-spat-posle-edyi-srazu-posle-ujina
https://muskul.pro/zdorove/6-prichin-po-kotorym-opasno-spat-posle-edy