как связаны мозг и тело

Как связаны мозг и тело

• ЖАНРЫ
• АВТОРЫ
• КНИГИ 589 355
• СЕРИИ
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 547 978

Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.

Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело

Мозг может изменить тело

Наши предписания подходят не всем

Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы

Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его

Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его

Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу

Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела

Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему

Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг

Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!

Глава 2. Развиваем силу воли

Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению

Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга

Верните контроль, сбалансируйте химию мозга

Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела

Единого рецепта нет

Почему не работает большинство программ похудения?

Шесть типов проблем с лишним весом

Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются

Жир — это не просто жир

Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса

Жир — это заразно?

Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе

Пять истин о питании

Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше

Упражняйте тело, чтобы усилить мозг

Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях

Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению

Тренируйтесь ради красоты

Двигайтесь, чтобы сжигать жир

Тренировки помогают делать полезный выбор

Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

Лучшие виды физической активности

Лучший в мире спорт для мозга

Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас

Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

Связь между мозгом и кожей

Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже

Ваша кожа — это «мозг снаружи»

Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения

Двенадцать путей к молодой коже

Пищевые добавки для мозга и кожи

Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение

Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Предменструальный синдром (ПМС)

Лептин и грелин: управление аппетитом

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

Соматотропин: замедление старения

Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце

Автономная нервная система

Вариабельность сердечного ритма

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

Теплые руки — здоровое сердце

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Они крадут нашу энергию и мешают концентрации

Как зарядиться энергией

Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи

Достаточно ли вы спите?

Почему от недостатка сна увеличивается вес

Полноценный сон — красивая кожа

Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли

Сон важен для совершенствования тела

Недостаток сна ухудшает настроение

Недостаток сна опасен для здоровья

Опасные последствия лишения сна

Отчего мы плохо спим?

Кому грозят проблемы со сном

Мой журнал учета сна

Чтобы легко заснуть и выспаться

Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте

Как мозг и тело реагируют на стресс

Как хронический стресс вредит мозгу

Почему хронический стресс состаривает нас

Каким образом хронический стресс вызывает болезни

Стресс и лишний вес

Стресс вызывает бесплодие?

Как стресс влияет на психическое здоровье

Кто уязвим для стресса

Как устранить стресс

Какие добавки полезны при стрессе

Помните то, что вы должны сделать в течение дня

Память: развить и сохранить

Не игнорируйте проблемы памяти

Как выявить и лечить потерю памяти

Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью

Знайте и снижайте факторы риска старения мозга

Добавки для улучшения памяти

Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

Как мысли влияют на мозг и тело

Встреча с докучливыми муравьями [35]

Измените свои мысли — измените свое тело и мозг

Борьба с муравьями ради совершенствования тела

Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

Как заставить мозг работать на ваше тело

Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

Кто хочет жить до ста?

Секс — одно из лучших лекарств

Стоит повысить либидо

Используйте мозг, чтобы улучшить секс

Добавки для разжигания страсти

Еда для страсти

Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

Наркомания и алкоголизм

Синдром дефицита внимания

Поиск профессиональной помощи

Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих

Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей

Связь между мозгом и телом

Вы, возможно, уже не раз слышали, что ваше тело и разум взаимосвязаны, и об это мы часто говорили на страницах нашего сайта. Также, вы наверняка слышали истории о чудесных исцелениях или управлении стрессом, ну а известно ли вам, что между нашим мозгом и мышцами существует физическая связь? Она называется нервно-мышечной связью, а химические обмены, которые происходят на уровне этой связи, являются ключом к вашей способности двигаться.

Как мозг связан с телом.

Рассматривая химические процессы, которые происходят в нашем мозге, мы обнаруживаем существенное единство души и тела. Так, нейроны связаны не только с другими нейронами, они также связаны со скелетными мышцами, образуя специализированные структуры под названием нервно мышечные соединения. Для того чтобы вызвать мышечное сокращение мозг использует ацетилхолин – основной химический нейромедиатор памяти и внимания. Другим ключевым химическим «посланником» мозга является дофамин, помогающий регулировать наши моторные функции. На самом деле в процессах участвует множество химических соединений образующихся в нашем мозге, но мы не будем углубляться в знания нейрофизиологии, поскольку наша цель – показать, как наш мозг связан с телом.

Теория начинает превращаться в доказанный факт: между телом и разумом, мышцами и памятью существует довольно тесная связь. Попробуйте сжать и разжать кулак. Как вы думаете, где зародилось это движение? Естественно, оно взяло начало в вашем мозге, вы прочитали эти строки, в вашем мозгу зародилась мысль о движении и вы произвели движение. Всё в действительности не так просто как кажется, в простом движении кроется сложная цепочка реакций, и также как наш мозг может посылать сигналы в наше тело, наше тело посылает сигналы в наш мозг. К примеру, наш мозг всегда знает, в каком положении находится наше тело. Если вы уснёте с согнутой рукой, то проснувшись, вы, даже не посмотрев на свою руку, будете точно знать, в каком она находится положении.

Можно сделать простой вывод, ваша мозговая активность может влиять на вашу физическую активность, и наоборот. Замечено, что глубокий массаж может вызвать освобождение и осознание значимых, давних эмоциональных воспоминаний, хотя, казалось бы, это две совершенно разные, и не связанные друг с другом вещи. Другим примером может являться восстановление двигательных функций людей. Воздействуя извне на парализованную часть тела, скажем, регулярно сгибая и разгибая руку больного в течение определённого периода времени, мы повышаем вероятность восстановления двигательной функции этой части тела, разумеется, это касается не самых тяжёлых случаев, связанных с повреждением нервных волокон. В здоровом теле – здоровый дух, эта поговорка по-прежнему актуальна, и точно отражает то, о чём мы хотим поведать вам в этой статье.

Как осуществляется движение.

После высвобождения на уровне нервно-мышечной связи ацетилхолин пересекает крошечное пространство отделяющее нерв от мышц (синапс). Затем связывается с рецепторами молекул ацетилхолина на поверхности мышечного волокна. В результате это вызывает сокращение мышцы. Учёные обнаружили, что мышечное волокно содержит «леса» из специальных белков, которые удерживают рецепторы ацетилхолина на месте. Также было обнаружено, что в некоторых условиях мышечное волокно может терять рецепторы – а точнее, бездействие и отсутствие нервных сигналов приводит к их потере. Но, когда мышцы снова становятся активными, мышечное волокно начинает заново улавливать эти рецепторы.

Чем чаще вы двигаетесь и участвуете в самых разных мероприятиях, требующих от вас физической активности, тем проще вам становится управлять своим телом. Плюс ко всему, физическая активность позволяет вам поддерживать здоровье вашего разума на высоком уровне. Это всего лишь следствие факта взаимосвязанности вашего тела и мозга.

Глава 1 Связь мозга с телом

Связь мозга с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

Настройте мозг на лучшее. Полюбите свой мозг — это первый шаг к совершенной фигуре.

За прошедшие годы я лично сделал десять сканов собственного мозга, чтобы отслеживать его здоровье. Глядя на ранние снимки, полученные, когда мне было 37 лет (рис. 1.5), я видел картину дефектов и расстройств, очень далекую от того, как должен выглядеть здоровый мозг. Сначала я не понимал, в чем причина. Я всю жизнь лишь изредка принимал алкоголь, не курил и никогда не пробовал наркотики. Почему мой мозг так плохо выглядел? Оказалось, что прежде у меня все-таки было очень много вредных для мозга привычек. Я жил практически на фастфуде и диетических газировках, работал как трудоголик, редко спал больше 4–5 часов в сутки и мало упражнялся. Масса моего тела была на 8 кг выше нормы, я страдал от артрита и с трудом поднимался с пола, когда играл с детьми. В 37 лет я считал, что старею. На снимке, который я сделал в 52 года (рис. 1.6), мозг выглядит здоровее и моложе, хотя ему свойственно становиться менее активным с возрастом. В чем дело?

Десять принципов изменения мозга и тела

1. Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете.

2. Когда мозг работает правильно, тело выглядит лучше, а самочувствие улучшается. Когда работа мозга расстроена, у вас возникают проблемы с внешностью и самочувствием.

3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его.

4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его.

5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Чем меньше резерва, тем вы уязвимее.

6. За разные типы поведения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его.

7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют вашу задачу по совершенствованию тела. Но есть немало факторов, которые помогают мозгу и упрощают задачу по приобретению и поддержанию тела. Научитесь их различать.

8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и тело.

9. Не всякий рецепт подходит каждому: мы все уникальны, и нужно понимать, как функционирует именно ваш мозг.

10. Да, изменить ваш мозг и ваше тело возможно!

Изучая сканы других людей, я развил в себе «зависть к мозгу» и захотел, чтобы мой стал лучше. По мере сбора материалов о здоровье мозга я взял за правило выполнять то, чему учу вас и что твержу пациентам годами. Поступая так, я не только получил наконец хорошие снимки своего мозга. Я и чувствую себя энергичным, выгляжу более здоровым, чем раньше, потерял вес, избавился от артрита, моя кожа приобрела здоровый вид.

В этой главе вы найдете десять базовых принципов. Они поясняют, почему важно любить и лелеять ваш мозг, чтобы получить здоровое тело. Эти принципы мы используем в работе Amen Clinics и помогаем тысячам людей.

Источники:

https://www.litmir.me/br/?b=154550&p=4
https://metodorf.ru/razrazum/mozg_i_telo.php
https://med.wikireading.ru/23676