Как полюбить себя и повысить самооценку
Как повысить самооценку и полюбить себя?
Почему самый неказистый мужчина вполне доволен собой?
И почему милые и привлекательные девушки парятся по каждому прыщику, горбинке на носу, секущимся кончикам. Или, о, ужас!
Очень жаль, но женщинам свойственно выискивать недостатки, сравнивать себя с другими и не принимать себя такими, какие есть.
Обложки модных журналов, Инстаграм, другие соцсети, демонстрируют нам красоток с идеальными фигурами, отшопированными лицами и телами. И многие женщины страдают, что не соответствуют шаблонной красоте или навязанным стандартам. Если постараться, то всегда можно найти звезд без макияжа, инста-богинь в жизни. Разница между образом в реальности и ”вылизанными” картинками в аккаунте будет колоссальной. Идеальных людей не существует, у каждой девушки есть особенности, что отличают ее от других. Наш внешний вид — это не униформа, которую должна быть как у всех. Наша изюминка скрывается в уникальности каждой.
Но многие женщины упорно истязают себе жесткими тренировками, голодовками, чтобы соответствовать навязанному эталону.
Исправление только внешних данных не дает результата, если загвоздка во внутреннем состоянии, принятии себя.
Я поделюсь с вами крутыми техниками ПовышениЯ самооценки и уверенности в себе .
Представим себе, что две девушки собираются в фитнес клуб. А у нас появилась возможность услышать их размышления.
Мысли девушки №1: “Нет никакого желания тянутся на тренировку. Как же мне опротивела гречка, куриная грудка, яблоки. Так, соберись, слабачка, лентяйка! Сбросить 7 кг, это тебе не все 40. Вот тогда я влезу в бомбическое платье, буду довольна собой, буду привлекательна для мужчин. Встала и пошла! Не будь тряпкой, я ненавижу себя, когда развожу нюни, когда даю себе слабинку. Приклеила улыбку и вперед! Любят стройных и сильных, если я не хочу быть одинокой, то обязана сделать через не могу“.
Мысли девушки №2. “Почему сегодня мне до слез не хочется идти заниматься спортом? Я переутомилась, приболела, не выспалась или мой организм просто сопротивляется переменам? Мне сегодня грустно, совершенно нет настроения. Но ведь это нормально. На смену ночи приходит день, из-за тучи все равно выглянет солнце. Я забочусь о себе. Я хочу давать своему организму прилив сил и энергии, что я чувствую после занятий моим любимым фитнесом. Но, видимо, сегодня нужно отдохнуть. Был трудный день, я не заброшу занятия. Мне нравится подтянутость моих мышц, но издеваться над собой я не буду. Я люблю себя и свое тело и заслуживаю бережного отношения”.
В первом случае, девушка хочет любить себя и быть любимой, но действует через насилие и войну с собой, самобичевание. Во втором эпизоде женщина уже любит и принимает себя, пытается разобраться в чем причина ее состояния. Она ведет с собой конструктивный диалог. ⠀
Чтобы устранить саму проблему, нам нужно найти источник бед, понять, откуда ноги растут.
Думаю, что многие уже работали над собой. Бегали по утрам, решались на ультра короткую стрижку или наращивали волосы, посещали косметолога, увеличивали губы. Но все равно сидит червячок недовольства и грызет вас. Почему? Да потому, что эти способы поверхностны. Пока вы не полюбите себя глубоко, оболочка не изменит нас изнутри.
Принять и полюбить себя, жить в согласии со своим я — это не мгновенное переключение на другой режим, а процесс через работу над собой, с помощью проверенных упражнений. На волнах интернета плещется масса различных советов. Я дам вам работающие и действительно помогающие техники.
Давайте переместимся мысленно в юность, возможно в детство, в то время, когда вы испытали влюбленность. Напомните себе, кто это был: мальчишка из соседнего подъезда, старшеклассник или однокурсник? Как он выглядел, какие черты у вашего предмета обожания, что вы чувствовали в душе, какая была эйфория? Он для вас был самым лучшим, превосходным. Затем ответим себе честно, разве он в действительности красивее, выше, стройнее, умнее, образованнее, идеальнее всех? Нет, вполне вероятно, что парень был худым прыщавым подростком или довольно симпатичным молодым человеком. Но он по-любому не был эталоном без единого недочета.
Вам, вероятно, сейчас немного смешно и непонятно, как вы могли быть по уши увлечены тем пацаном. Но его недостатки и несовершенства не мешали вам любить его, видеть в нем лишь достоинства. Что же мешает вам любить себя такой, как вы есть? Разве окружающие люди ценят в других исключительно безупречность и идеальность?
Милые мои, чтобы , ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ вы должны следовать следующим правилам:
1. Не ругайте, не корите себя и не обзывайте плохими словами. Допустим ваш ребенок просит пойти с ним на прогулку. А вы валитесь с ног от усталости или недомогания, поэтому остаетесь дома. Но чувствуете вину, корите себя, что вы плохая мать. Так делать нельзя! Вы у себя одна и у ваших детей одна мама. Вы должны себя беречь для собственного здоровья, для того, чтобы полноценно заботиться о детях. Когда у вас будет хватать сил и энергии, то поход с ребенком в парк доставит больше радости, пользы и удовольствия для обоих.
2. Если у вас что-то не получилось, вы совершили ошибку, то не рвите на себе волосы, не грызите себя : “Да как я могла, да я ничтожество!” Скажите себе: “Как такая хорошая девочка могла ошибиться? Учту на будущее, не буду наступать на грабли. И на солнце есть пятна, но кто не работает, тот не ошибается”.
А теперь техника принятия себя и стирание негативного отношения к недостаткам.
- Найдите уединенное и тихое место. Желательно, чтобы вы находились одна в квартире.
- Возьмите пару листов чистой бумаги.
- Вооружитесь ручкой или карандашом.
- Разделите лист на три колонки, столбика.
Удобнее будет, если вы расположите лист горизонтально, как для альбомной печати на принтере.
Первую колонку озаглавьте “Негативные качества”. Запишите сюда все, что не устраивает в себе, например:
Нет высокой должности
Второй столбик озаглавьте “Я позволяю себе”. И запишите на бумаге, что вы действительно разрешаете, позволяете себе быть такой, какая есть, без перекраивания и недовольства собой, например:
Я позволяю себе
Я позволяю себе иметь длинный нос
Я позволяю себе редкие волосы
Я разрешаю себе лениться
Я разрешаю себе быть обидчивой
Я позволяю себе работать кассиром.
С толбец 3 назовите “Мои положительные качества” и запишите сюда все, что вам в себе нравится, все хорошее, от самых маленьких положительных черт до больших. Пусть эта колонка будет самой длинной и постоянно пополняется. Например:
Мои положительные качества
У меня красивые глаза
Длинные тонкие пальцы
У меня хорошее чувство юмора
Задача колонки №1: выявить то, что вам действительно в себе не нравится.
Задача столбика №2: принять свои недостатки спокойно и освободиться от чувства вины, не заниматься самоедством. Вы считаете себя ленивой и поэтому переложили часть обязанностей на коллегу, мужа, сына? Но благодаря этому у коллеги или ваших близких появится дополнительная ответственность и навыки, которые помогут им в жизни. Вы работаете над собой, но без фанатизма и насилия. И если сравниваете себя, то с самой собой.
Задача колонки №3: найти как можно больше положительных качеств в себе, похвалить себя, напомнить, сколько хорошего в вас кроется. Как только у вас что-то склеилось, что раньше не получалось, одобрите и оцените себя. Вчера не ела после шести вечера? Какая же я умничка! А то ли еще будет!
Как повысить самооценку и полюбить себя? Как уважать себя? Повышение самооценки
Далеко не каждый человек в настоящее время может похвастаться адекватной самооценкой. Многие живут под гнетом комплексов, неуверенности, страха. Как повысить самооценку и полюбить себя? Существует несколько рекомендаций, которые гарантированно помогут в этом.
Никогда не сравнивайте себя с окружающими
Довольно часто среди наших знакомых и приятелей встречаются более успешные, удачливые и талантливые люди, чем мы сами. Такова правда жизни. Помните: не нужно противопоставлять себя им либо пытаться найти в себе более достойные качества, чем у них. В конце концов, у каждого своя дорога, жизнь отнюдь не является неким спортивным соревнованием, с которым ее многие сравнивают. Здесь нет первого, второго и последующих мест.
Работайте над своим телом
Человеку свойственно чувство неудовлетворенности собой, своим физическим состоянием – и это не плохо. Было бы гораздо хуже, если бы мы могли испытывать лишь наслаждение от одного своего внешнего вида – не к чему было бы стремиться. Поэтому смотреть на себя в зеркало придирчиво и с критикой не только необходимо, но и полезно: таким образом мы можем вовремя не пропустить появления второго подбородка или животика. А это будет являться мотивацией к изменению образа жизни: кому-то из нас потребуется встать с дивана и пойти в спортивный зал, другому – записаться на аэробику, третьему не помешает ходьба, а еще – танцы, йога, плавание, походы. Или просто утренняя зарядка – она придаст бодрости на весь день и прогонит депрессию и лень.
Не вините себя за поражения, а хвалите за достижения
Запомните самое главное правило: не нужно жить вчерашним днем – он прошел, закончился. Не стоит копаться в минувших неприятностях, как в грязном белье. Зачем это делать: чтобы нарушить свое внутреннее равновесие, испортить себе настроение? Надо уметь «захлопнуть дверь» за теми проблемами и недоразумениями, которые произошли на нашем жизненном пути вчера. Ничего уже нельзя исправить и невозможно повернуть время назад. Наступил новый день, и теперь мы имеем возможность не повторить былых ошибок, выбраться из прошлых проблем, решить сложные задачи достойно. Другими словами, сегодняшние успехи убеждают нас, что мы сильны и можем достигнуть любой поставленной цели, таким образом, мы начинаем верить в себя. Конечно, мы должны двигаться вперед постепенно, набираться жизненного опыта, терпения. Только тот, кто умеет с достоинством проигрывать, добьется успеха. Это должен понимать каждый, кто интересуется, как повысить самооценку и полюбить себя.
Используйте сильные стороны своей личности
Мы должны понимать, что жизнь – такая штука: не каждый может быть капитаном, кому-то надо быть и матросом на палубе корабля. А многие из нас, забывая об этом, пытаются перепрыгнуть самих себя. Не нужно думать, что мы сумеем спеть так, как поет талантливый певец, забить такой же красивый гол, как наш любимый футболист – можно продолжать эту цепочку до бесконечности. Таким образом, пожалуй, успеха мы не добьемся, а лишь впадем в депрессивное состояние – ведь у нас не выйдет так, как у них! А нужно ли, чтобы это получилось? Ведь каждый человек своеобразен и неповторим. Может быть, это не наше – то, к чему мы стремимся, пытаясь подражать какой-нибудь «звезде»? Не задумывались об этом?
Займитесь любимым делом
Согласитесь, человеку нелегко жить с заниженной самооценкой, хотя и с завышенной тоже мало радости. Во всем нужно придерживаться «золотой середины». И если вы чувствуете, что недолюбливаете или излишне часто критикуете себя, то нужно это исправлять. Как повысить самооценку и полюбить себя? Очевидно, что вам необходимо посвятить себя тому занятию, которое вам по душе. И тогда это дело будет у вас получаться лучше, чем у других – ведь вы не будете жалеть своего времени и сил для достижения результата.
Учитесь принимать комплименты и благодарить за них
Вас хвалят, вы получаете комплименты. Это очень приятно. Но дело в том, что некоторые люди не умеют принимать похвалу, которая их смущает: они думают, что недостойны этого. Поэтому, даже заслужив комплимент, они пытаются отказаться от него, произнося такие слова: «да ладно, ничего особого я не сделал», «у любого бы так получилось» и т. д. Нельзя так делать ни в коем случае! Ведь, поступив подобным образом, человек теряет веру в свои возможности и занижает свои способности: добился успеха – и тут же перечеркнул его сам.
Откажитесь от вредных веществ, негативно влияющих на психику
Алкоголь, крепкий кофе, энергетические напитки и одурманивающие вещества, которые употребляет часть людей, очень вредны и опасны. Конечно, говорить об этом можно бесконечно, но если человек не хочет этого понять и принять, положительного результата не будет. Особенно обидно видеть, как в плен пагубных привычек попадают представительницы прекрасного пола. А ведь чтобы повысить самооценку девушке, иногда достаточно убедить ее «завязать» с неправильным образом жизни, которым она сама себя унижает.
Общайтесь только с позитивными людьми, способными воодушевлять
У каждого из нас есть родственники, друзья, приятели, знакомые, коллеги, с которыми мы общаемся – с одними ежедневно, с другими изредка. Вы, наверное, заметили, что если возле вас кто-то постоянно жалуется и брюзжит, то и настроение у вас падает, и самого тянет посетовать на трудную жизнь. А теперь предположим, что у вас есть знакомые с низкой самооценкой – держитесь, скоро и вы потеряете веру в себя и опуститесь, как выражаются, ниже плинтуса. Это как заразная болезнь – нужно срочно убегать от подобной компании.
Не изменяйте своим мечтам и убеждениям
Наши родственники, как правило, любят нас, они желают нам только добра. Конечно, к их полезным рекомендациям и мудрым словам нужно прислушиваться. Но рядом с нами постоянно присутствует все же слишком много «доброжелателей» и советчиков. Конечно, это на первый взгляд даже хорошо, если с нами хотят поделиться жизненным опытом, но плохо, когда нам пытаются навязать свое мнение, собственный подход к делам и проблемам, определенные решения и поступки. Помните: нельзя позволять, чтобы нами манипулировали. Мы имеем право проживать свою жизнь, а не чужую. И, в конце концов, как бы нас ни учили на чужих ошибках, мы все равно совершаем собственные. Нужно только научиться вовремя их исправлять. Старайтесь быть независимой личностью, так как поднять самооценку, испытывая на себе чье-то негативное влияние, очень сложно.
Не сидите сложа руки!
Наверное, кто-то хотел бы задать вопрос: а может ли самооценка повыситься сама по себе, если не прикладывать усилий? Ответ прозрачен и очевиден: нет, такое невозможно. «Обломовы», лежащие на диване, сидящие у компьютера, спящие целыми днями напролет – как им повысить самооценку? Нужно жить, ошибаться, работать над своими недостатками, преодолевать трудности, искать и находить себя, не стоять на месте, побеждать, иными словами – действовать! Таков путь к повышению самооценки. Многие люди, заботящиеся о своем душевном состоянии, давно уже поняли, как уважать себя. И это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно следовать хотя бы некоторым из вышеприведенных советов.
Как полюбить себя: три полезных упражнения
Полюбите себя и все наладится! Давать такие советы гораздо проще, чем воплощать их в жизнь. Но отчаиваться не стоит — Woman.ru предлагает три методики, которые помогут вам поднять самооценку.
Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).
Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.
Упражнение №1
Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я – ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.
Упражнение №2
Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.
Упражнение №3
Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.
- 1 Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
- 2 Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. - 3 Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
- 4 Сравните ощущения. Спросите себя – какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
Источники:
https://potok.live/story/kak-prinyat-sebya-tehnika-kak-povysit-samootsenku-i-polyubit-sebya/
https://www.syl.ru/article/151669/new_kak-povyisit-samootsenku-i-polyubit-sebya-kak-uvajat-sebya-povyishenie-samootsenki
https://www.woman.ru/psycho/personality/article/50771/
